Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 1 - Piernas
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.521Z
Duration: 45 min
Description: Dia 1 - Piernas

Entrenamiento 
Estocada Lateral 4x20
Peso Muerto a Sentadilla 4x12
Sentadilla Frontal Inclinada 4x15
Curtsy Lunge to High Knee Raise 4x15
Elevación de Pantorillas 3x20

- Separa los pies a la altura de las caderas
 - Dar un gran paso hacia un lado.
 - Aterriza con el talón, flexiona la rodilla para bajar la cadera y el cuerpo hasta que la rodilla y la cadera formen un ángulo de 90 grados
 - Mantenga la pierna opuesta ligeramente inclinada
 - Regrese a la posición inicial extendiendo la cadera y la rodilla
 - Una vez que estén rectos, vuelva a colocar el pie en una posición erguida

Estocada Lateral

- Coloque el DB justo por encima de sus pies
 - Activa tus dorsales
 - Tire de la mancuerna hacia arriba manteniendo la columna vertebral neutra
 - Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo tensa y póngase en cuclillas

Peso Muerto a Sentadilla

- Apila tus hombros, caderas y talones uno sobre el otro
 - Mantenga la estabilidad y baje lentamente
 - No te permitas inclinarte hacia adelante, mantén la barbilla y los ojos en alto.
 - Presiona hacia arriba a través de tus talones

Sentadilla Frontal Inclinada

- Retroceder una pierna detrás de la otra pierna
 - Baje la rodilla hasta que alcance los 90 grados.
 - Empuje a través de la pierna delantera para llevar la pierna trasera hacia adelante y elevar la rodilla

Curtsy Lunge to High Knee Raise

- Mantenga una ligera flexión en la rodilla.
 - Coloque los dedos de los pies en la plataforma
 - Empuje hacia adelante involucrando sus pantorrillas

Elevacion de Pantorrilla

Dia 1 - Piernas

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 1 - Piernas

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