Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 1 Piernas
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.463Z
Duration: 45 min
Description: Dia 1 Piernas

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 : Piernas

- Desplante para atrás con barra 4 x 12ea
- Sentadilla bulgara 4 x 12ea
- Peso muerto en smith 3 x 15
- Sentadilla sumo en polea 3 x 15
- Sentadilla con mancuerna al frente 3 x 15
- Sentadilla a una pierna 3x15ea

- Sostenga el extremo de la barra de minas terrestres en un hombro
- Paso la misma pierna hacia atrás.
- Baje hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
- Conduzca a través de su pie delantero para restringir a la posición inicial
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

12 repeticiones cada pierna

Desplante para atrás con barra

- Comience con el pie trasero sobre una superficie elevada, con el peso apoyado en el pecho.
- Baja empujando ligeramente las caderas hacia atrás
- Bajar hasta que ambas piernas estén a unos 90 grados
- Empuje a través de su pierna delantera para volver a subir
- Trabajar ambos lados

12 repeticiones cada pierna

Sentadilla bulgara

- Baje lentamente la barra con una ligera flexión de las rodillas, girando las caderas y manteniendo la espalda recta
- Baje el peso hasta que sienta un ligero estiramiento en los isquiotibiales
- Conduce tus caderas hacia adelante y usa tus isquiotibiales para volver a ponerte de pie

Peso muerto en smith

- Comience colocando el cable completamente hacia abajo
- Presiona las caderas hacia atrás mientras mantienes la rodilla ligeramente flexionada.
- Párese derecho hacia atrás presionando las caderas hacia adelante

Sentadilla sumo en polea

- Párese en una postura amplia con los dedos de los pies
- Baje lentamente las mancuernas con una ligera flexión de las rodillas, girando las caderas y manteniendo la espalda recta.
- Dobla las rodillas y lleva los glúteos al fondo de una sentadilla.
- Extender ambas piernas, volviendo a la posición inicial

Sentadilla con mancuerna al frente

- Levanta una pierna ligeramente, lateral a tu cuerpo.
- Doble la rodilla de pie, bajando las caderas hacia atrás y hacia abajo.
- Acércate lo más que puedas a Parcial
- Conduce a través de tu pie, extendiendo tu pierna para volver a la posición inicial
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

15 repeticiones cada pierna

Sentadilla a una pierna

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 1 Piernas

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