Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 4 - Espalda & Hombros
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.560Z
Duration: 60 min
Description: Dia 4 - Espalda & Hombros

Calentamiento
Circuito 1 min cada uno x 3 rondas
1. Plancha
2. Flexiones hacia arriba elevado
3. Posición de plancha 

Ejercicio
15 repeticiones x 3 rondas
1. Aleta hacia abajo - un lado
2. Cable Fly Espalda 
3. Press de hombros (mancuernas)
4. Variación de hombro de lado a lado
5. Elevación frontal de hombros

Finalizamos
1. Liss Cardio - 30 minutos

Plank Alternating

Comience en una posición de tabla con las manos con las palmas hacia abajo debajo de los hombros, los pies en el suelo y la espalda recta, empuja el cuerpo hacia arriba y lo deja caer alternando el estiramiento y la flexión de los brazos.

Elevated Push Up

- Manos directamente debajo de los hombros
- La espalda no es plana, la parte superior de la espalda ligeramente redondeada y contrae los abdominales.
- Mantenga todo el cuerpo tenso mientras mantiene la posición durante un tiempo

High Plank Hold

Circuito 1

Lat Pull Down One Arm

Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda, cruzándolas frente a ti. Mueva ambos brazos hacia atrás y hacia un lado, manteniéndolos rectos durante todo el movimiento. Regrese lentamente las manijas a la posición inicial.

Cable Fly Back

- Con la espalda apoyada, sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hasta la extensión completa del brazo.
- Bajarlos a la posición inicial

Dumbbell Seated Shoulder Press

- Desde una posición sentada
- Levanta las mancuernas hacia delante y hasta la altura de los hombros. Sosténgalo allí y muévase de lado a lado. Ralentizar y controlar el movimiento.
- Mantenga una ligera flexión en los codos.

Shoulder Raise Static Variation

- Sostener mancuerna en cada mano
- Levanta las mancuernas hacia delante y hasta la altura de los hombros
- Bajar las mancuernas a la posición inicial

Dumbbell Front Raise

Dia 4 - Espalda & Hombros

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 4 - Espalda & Hombros

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