Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 2 Espalda y biceps
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.467Z
Duration: 45 min
Description: Dia 2 Espalda y biceps

Dia 2: Espalda y biceps

Super serie:
- Jalón a la cara con polea 4 x 12
- Dominada a una mano 4 x 12ea

- Remo con barra 3 x 15
- Curl de bicep 3 x 15
- Curl de bicep con cable 3 x 15
- Curl martillo 3 x 20

- Sostenga el cable
- Tire de la barra hacia su cara
- Involucra la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros.

Jalon a la cara con polea

- Retraiga su hombro y apriete su dorsal mientras tira hacia abajo
- Volver a una extensión completa

12 repeticiones de cada lado

Dominada a una mano

Super serie

- Sujetar la barra con agarre supino.
- Bisagra hacia adelante en las caderas
- Rema la barra hacia tu torso, enganchando tu espalda mientras tiras
- Bajar la barra con control

Remo con barra

- Sujetar la barra con agarre supino.
- Enrolla la barra hacia los hombros, enganchando tus bíceps
- Bajar la barra con control

Curl de bicep

- Mantenga su núcleo comprometido
- Activa tus bíceps mientras te acurrucas

Curl de bicep con cable

- Sostenga las mancuernas con las palmas hacia el centro de su cuerpo
- Mantener los codos pegados al cuerpo
- Enrolla las mancuernas hacia tus hombros.
- Pausa en la parte superior y luego baja bajo control

Curl martillo

Dia 2 Espalda y biceps

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 2 Espalda y biceps

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