Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 3 - Gluteos
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.546Z
Duration: 45 min
Description: Dia 3 - Gluteos

Workout
 Serie Gigante - 3 Rondas
 Sumo Landmine Squat x15
 Sentadilla de rodillas con banda y pesa x15
 Sentadilla (modificada) x15

 Súper Serie- 3 Rondas
 Hipers inversa x12
 Puente de glúteos a una pierna x12

 Súper Serie- 3 Rondas
 Patada lateral con banda x15
 Máquina abductora x15

 Serie
 Cable Patada Lateral (pesada) 4x12

- Sostenga el extremo de la barra en el medio de ambas piernas
 - Párese en una postura amplia con los dedos de los pies
 - Sienta tus caderas hacia atrás y hacia abajo en paralelo
 - Extiende las piernas hasta la extensión completa

Sentadilla Sumo

- Fije una banda detrás de usted y coloque el extremo opuesto alrededor de las caderas y sostenga un peso en la parte superior de la espalda
 - Comience en la posición de rodillas, las rodillas justo fuera de los hombros
 - Manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido
 - Baja hasta que tus glúteos toquen tus talones
 - Vuelve a subir extendiendo las caderas hacia delante

Sentadilla de Rodillas con banda y peso

Sentadilla (modificada)

Serie Gigante

Hypers Reversa

Puente de Gluteo a una Pierna

Super Serie

- Acuéstese boca arriba, con las manos a los costados
 - Levanta las piernas del suelo.
 - Bájalos, deteniéndote justo antes de que descansen.

Patada Lateral  con Banda

- Mantener los pies alineados con las rodillas
 - Empuje las piernas contra las almohadillas
 - Asegúrese de que su movimiento contra la resistencia sea suave y controlado

Abduccion

- Mantenga una ligera flexión en la rodilla.
 - Levanta la pierna lateralmente
 - No gire sus caderas

Patada de Gluteo en Cable (pesado)

Dia 3 - Gluteos

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 3 - Gluteos

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