Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 3 Glúteos
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.476Z
Duration: 45 min
Description: Dia 3 Glúteos

Dia 3: Gluteos

- Sentadilla abierta y cerrada 4 x 12 de cada lado
- Sentadilla sumo con barra 4 x 12
- Patada con polaina 3 x 15 de cada lado
- Desplante de lado a lado con mancuerna 3 x 15 de cada lado
- Levantamiento de glúteo con pelota 3 x 15

- Párese al lado de la máquina de cable con la pierna exterior unida al cable
- Sienta tus caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición en cuclillas
- Complete alternando sentadillas anchas y estrechas sacando y volviendo a meter el pie
- Manténgase bajo durante todo el combo, manteniendo un tiempo constante bajo tensión
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

(1 sentadilla ancha + 1 estrecha equivale a 1 repetición)
12 repeticiones cada pierna

Sentadilla abierta y cerrada

- Sostenga el extremo de la barra de aterrizaje hacia adelante de las caderas
- Párese en una postura de punta ancha
- Sienta tus caderas hacia atrás y hacia abajo en paralelo
- Extiende las piernas hasta la extensión completa

Sentadilla sumo con barra

- Con las piernas ligeramente flexionadas retrocede
- No gire sus caderas
- Involucra tus glúteos mientras levantas

15 repeticiones cada pierna

Patada con polaina

- Comience con los pies en una postura amplia y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Siéntate y ponte en cuclillas.
- Manteniéndose agachado, cambie su peso en una estocada lateral de un lado al otro
- Alternando de ida y vuelta por tiempo o repeticiones

15 repeticiones de cada lado

Desplante de lado a lado con mancuerna

- Acostado boca arriba con las piernas estiradas y los talones encima de la pelota suiza
- Levanta las caderas para que tu cuerpo quede recto.
- Haga rodar la pelota hacia usted doblando las rodillas, contrayendo los isquiotibiales y los glúteos
- Haga rodar la pelota hacia afuera estirando las piernas.

Levantamiento de glúteo con pelota

Dia 3 Glúteos

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 3 Glúteos

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