Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 3 - Femoral y Gluteos
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.510Z
Duration: 45 min
Description: Dia 3 - Femoral y Gluteos

Workout
Smith Machine Sentadilla 4x15
Peso Muerto y Sentadilla 3x20
Patada de Gluteos 4x15
Peso Muerto Sumo 4x15
Hip Thrust con Barra 4x15

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda
 - Refuerza tu línea media y mantén tu pecho erguido
 - Mira hacia adelante a medida que bajas, sentándote hacia atrás y hacia abajo.
 - Llegar en paralelo y empujar a través de los talones para volver a subir

Smith Machine Sentadilla

Peso Muerto y Sentadilla

- Comience colocando el cable completamente hacia abajo
 - Presiona las caderas hacia atrás mientras mantienes la rodilla ligeramente flexionada.
 - Párese derecho hacia atrás presionando las caderas hacia adelante

Peso Muerto Sumo

- Póngase en posición y coloque la parte inferior de su pie en el mango
 - Empuje hacia atrás y hacia arriba con el pie y extendiendo la pierna hacia arriba
 - Baje la pierna hacia abajo
 - Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

Patada de Gluteos

- Siéntese en el suelo o con un banco detrás de usted, flexione las rodillas para que sus pies estén plantados en el suelo y sostenga una barra apoyada debajo de sus caderas.
 - Inclínese hacia atrás para que sus hombros estén en el banco y coloque la barra sobre sus caderas
 - Sube las caderas levantando la barra
 - En la posición superior, sus rodillas deben estar dobladas a 90° y sus hombros deben estar cerca de la parte superior del banco, con su cuerpo formando una línea recta entre ellos.
 - Haz una pausa en la parte superior del levantamiento y aprieta los glúteos
 - Baja las caderas lentamente

Hip Thrust con Barra

Dia 3 - Femoral y Gluteos

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 3 - Femoral y Gluteos

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