Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 6/S4: Espalda
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.407Z
Duration: 60 min
Description: Dia 6/S4: Espalda

Ojo: Después del último pull up, vas a hacer un pull up y aguantarte 20 segundos arriba apretando toda la espalda si no puedes 20 segundos haz lo que puedas pero tírale a 20 segundos

Pull-ups invertidos

Puede ser en cualquier barra para pull ups. El punto es mantenerte estático haciendo fuerza por 20 segundos después de los primeros dos ejercicios sin descanso. Este ejercicio es para aumentar esa tensión muscular y forzar el crecimiento en la espalda.

Pull up estático

- Agarra la barra con las palmas hacia adelante

- Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho hacia arriba

- Baje la barra hacia la parte superior del pecho para involucrar a sus dorsales durante todo el ejercicio

 - Pausa y regreso a la posición inicial

Aquí vamos a hacer el DROPSET 

90, 80, 70, 60% de capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descanso hasta acabar todas las reps

Lat pulldown

- Tire del accesorio hacia su cuerpo

- Mantener su cuerpo neutral y el núcleo comprometido.

- Los codos se dirigen hacia las caderas, apretando los dorsales y los omóplatos.

- Haz una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial

Máquina Remo

Lo pueden hacer también recargados sobre cualquier pared o objeto. No tiene que ser una banca como tal con que sientan el estiramiento y que aprieten al subir es lo necesario.

DB row

- Sostenga la barra con las palmas hacia usted 

- Mantén la espalda en una posición neutral reforzando tu núcleo. 

- Tire de la barra hacia arriba enganchando sus dorsales mientras tira 

- Pausa en la parte superior e inferior con un movimiento controlado

85% de tu capacidad

Remo Barra

Circuito HIIT: Espalda

Dia 6/S4: Espalda

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 6/S4: Espalda

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