Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 2/S3: Pierna
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.364Z
Duration: 60 min
Description: Dia 2/S3: Pierna

No es novedad que se termina más que sudado

Miguel Ángel Garza

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda. 

- Refuerce su línea media y mantenga su pecho hacia arriba 

- Ojos hacia adelante a medida que bajas, sentado hacia atrás y hacia abajo. 

- Alcanza el paralelo y empuja con los talones para volver a subir.

90% de capacidad

Barbell back squat

Extensiones

Squats con los pies separados y apuntando hacia afuera.

En este ejercicio deberías de sentir todo el glúteo. Aprieta el glúteo cuando subas y estira cuando bajes.

Sumo Squat

80% de tu capacidad deberían de estar tomando estos ejercicios de ti en cuestión de peso.

Aducción de pierna

Superset 1: Pierna

- Empiece con la barra en la parte superior de la espalda. 

- Da un paso atrás con el primer pie y bájate hasta que las rodillas estén a 90 grados 

- Repetir en el lado opuesto 

75% de tu capacidad

Barra Desplantes

Este ejercicio fíjate muy bien que bajo lento y subo rápido. La clave está en el tiempo que te tardas en bajar, entre más tiempo esté en tensión el músculo mejor. 

Vas a hacer este ejercicio en modalidad de DROPSET: 

15 repeticiones con 60% de peso 
15 repeticiones con 70% de peso
15 repeticiones con 80% de peso
15 repeticiones con 90% de peso

Después de acabar estos pesos sin descanso ahora si descansas 2 min y repites 3 veces esto

Máquina Pantorrilla

Dia 2/S3: Pierna

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 2/S3: Pierna

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