Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 1/S4: Pecho/Bicep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.385Z
Duration: 60 min
Description: Dia 1/S4: Pecho/Bicep

- Desde un banco inclinado y una mancuerna en cada mano

- Bajar las mancuernas hasta el pecho manteniendo las muñecas neutrales

- Estire los codos y presione hacia arriba

80-90% de tu capacidad (APENAS acabando las 12 repeticiones)

Db inclinado bench

Yo en este ejercicio como no tengo la máquina de predicador lo hize de esta manera demostrada en el video pero si ustedes tienen la máquina de predicador USENLA

80% de tu capacidad

Predicador barra

- Agarre la barra con el ancho preferido 

- Lleva la barra hasta la mitad del pecho

- Empuje la barra hacia arriba enganchando su pecho


80% de tu capacidad

Bench Press Plano

Ojo si no tienes estas cositas, usa los cables o mancuernas para hacer cristos normales. Yo las use nadamas porque el gimnasio que estoy las tiene.

Roller flies

- Con los brazos apuntando hacia afuera.

- Sube lento y baja lento

- Estas van a estar un poco más pesadas entonces si necesitas peso más ligero si bájale.

75% de tu capacidad

Bicep Curl Abierto

75-80% de tu capacidad en estos ejercicios

Este ejercicio se hace en la máquina de cables. Con la polea, pero yo como no tengo esa máquina opté por hacer este mismo ejercicio. Pero si la tienen ÚSENLA.

Curl bicep polea

- Empieza por recostarse con las manos juntas en la barra. 

- Baja el peso hacia abajo hasta que toque tu pecho.

- Extiende los brazos hacia atrás.

Close grip bench press

Superset 1: Pecho/Bicep

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Boris

Daniel Aguirre

It was great. I just didn’t get the instruction in the first one.

Jhon

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

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