Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 3/S3: Espalda/Tricep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.369Z
Duration: 60 min
Description: Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Victor

Cada 3 rondas descansas 2 minutos.

Ejemplo:

Ronda 1: 
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso

Ronda 2: 
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso

Ronda 3:
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso

Ronda 4: 
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso 

80% de tu capacidad en todas las máquinas. Estos ejercicios no deberían de tomar todo tu esfuerzo por completo pero si deberías estar sudando como animal…

-Empieza el movimiento doblando la cintura y empujando las caderas hacia la máquina. ￼

-Mantener una columna vertebral neutra durante todo el movimiento. 

-Siga empujando las caderas hacia atrás hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales 

-Haga una pausa por un segundo e invierta el movimiento impulsando las caderas hacia adelante 

-Asegúrate de apretar y activar tus glúteos en la parte superior del movimiento. 

-Repita para el número deseado de repeticiones.

Pull Down

En este ejercicio aprieten lo más posible al llegar abajo y subiendo suban lento. Para intensificar el crecimiento por medio de crear más tensión y así romper más fibras musculares. 

65-80% de tu capacidad

Extension tricep polea

- Tire del accesorio hacia su cuerpo

- Mantener su cuerpo neutral y el núcleo comprometido.

- Los codos se dirigen hacia las caderas, apretando los dorsales y los omóplatos.

- Haz una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial

Máquina Remo

Circuito 1: Espalda/Tricep

- Apunta los codos hacia el techo. 

- Doblando el codo baja la barra hacia tu cabeza 

- Extiende completamente contrayendo tus tríceps

Press Frances Barra

Cada 2 vueltas descansas 2 min. 

(Son 3 rondas de dos vueltas cada una).

- Sostenga la barra con las palmas hacia usted 

- Mantén la espalda en una posición neutral reforzando tu núcleo. 

- Tire de la barra hacia arriba enganchando sus dorsales mientras tira 

- Pausa en la parte superior e inferior con un movimiento controlado

85% de tu capacidad

Remo Barra

- Incline las caderas hacia adelante y sostenga mancuernas en cada mano con los brazos doblados a 90 grados

- Extiende tus brazos hacia atrás enganchando tus tríceps

- Bajar lentamente a la posición inicial

- Mantén tu núcleo apretado

DB tricep extensions (double)

- Siéntese erguido y evite balancearse hacia atrás

- Separe las asas en la parte inferior del movimiento.

Close grip pull down using handles

Circuito 2: Espalda/Tricep

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

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