Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 1/S3: Pecho/Bicep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.358Z
Duration: 60 min
Description: Dia 1/S3: Pecho/Bicep

Pecho/Bicep para empezar esta primera semana en un nuevo split de entrenamiento!

Haces 3 vueltas del circuito sin descanso y al terminar esas 3 vueltas descansas 2 min y repites 3 rondas de eso mismo que acabas de hacer.

Ejemplo:

Ronda 1: 
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso

Ronda 2: 
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso

Ronda 3:
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 3

Descanso


(Es un poco confuso, mándame mensaje si te confundes y te explico)

80% de capacidad en todos los ejercicios

- Agarre la barra con el ancho preferido 

- Lleva la barra hasta la mitad del pecho

- Empuje la barra hacia arriba enganchando su pecho

Bench Press Plano

Este ejercicio trabaja la cabeza corta del bicep.

Barra Z Curl

- Las manos deben estar ligeramente por fuera del ancho de los hombros.

- Baje la mancuernas hacia el pecho estirando 
activamente los músculos del pecho

- Presione las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos

Incline dumbbell chest press

Circuito 1: Pecho/Bicep

- Agarre la barra con el ancho preferido 

- Lleva la barra hasta la mitad del pecho

- Empuje la barra hacia arriba enganchando su pecho

85% de tu capacidad

Cada 2 rondas descansas 2 min es decir se divide en 3 sets de 2 rondas sin descanso cada una.

Ejemplo:

Ronda 1: 
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Descanso

Ronda 2: 
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Descanso

Ronda 3:
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Ejercicio 1 
Ejercicio 2
Descanso

Giras cuando llegas hasta arriba y bajas lento (nada de columpiada)

12 por brazo

Db curl con giro

De arriba a abajo 8 izquierda, 8 derecha, 8 juntas y 8 posición neutral. 

(Para las juntas hize 4 con un pie adelante y 4 con el otro para mantener todo simétrico)

Cables 12-12-12-12

Yo en este ejercicio como no tengo la máquina de predicador lo hize de esta manera demostrada en el video pero si ustedes tienen la máquina de predicador USENLA

90% de tu capacidad

Predicador barra

Circuito 2: Pecho/Bicep

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

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