Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S1: Hombro
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.317Z
Duration: 60 min
Description: Dia 4/S1: Hombro

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Adrian

- Con la barra sobre la cabeza y los brazos extendidos

- Baje el peso hasta el pecho y presione hacia arriba por encima de la cabeza

80-90% de tu capacidad en este ejercicio.

Raza aquí si tienen que darle pesado en este ejercicio, es un solo ejercicio concentrado en la fuerza del músculo, por lo cual si debes de estarle metiendo un peso que APENAS puedas acabar las 12 repeticiones y descansas 2 min entre cada set para poder recuperarte bien y volver a repetirlo 3 veces más

Barbell military press

- Mantenga una ligera flexión en el codo. 
- Levanta los brazos hasta llegar a la altura de los hombros. 
- Baja con un movimiento lento y controlado

80% de tu capacidad en este ejercicio.

DB Lateral raises

80% de tu capacidad en este ejercicio. Cuando digo el 80% me refiero a que en la repetición 8-9 ya deberías estar temblando…

Military press parado

- Sostenga las mancuernas frente a usted con las palmas hacia usted

- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros.

- Mantenga una ligera flexión en el codo.

80% de tu capacidad en este ejercicio.

DB front raises

80% de tu capacidad en los dos ejercicios. Hasta que no acabes los dos descansas 1 min.

- Mantenga una ligera flexión en el codo. 
- Levanta los brazos hasta llegar a la altura de los hombros. 
- Baja con un movimiento lento y controlado

Este músculo es el bueno, créeme yo cometí el error cuando empece de casi no entrenarlo y hace la grande diferencia de que tus hombros se vean como pelotas de fútbol americano o pelotas de soccer. Yo prefiero las de soccer no se ustedes...

Hombro-posterior

Superset 1: Hombro

Dia 4/S1: Hombro

Boris

Daniel Aguirre

It was great. I just didn’t get the instruction in the first one.

Jhon

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 4/S1: Hombro

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