Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S2: Hombro
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.346Z
Duration: 60 min
Description: Dia 4/S2: Hombro

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Miguel Ángel Garza

Abraham Soriano

Para este ejercicio yo le meto 35lb de cada lado para que se den una idea. Si eres principiante empieza con algo que se sienta ligeramente incómodo para los musculos.

Press barra Smith

- Sostenga las mancuernas frente a usted con las palmas hacia usted 

- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. 

- Mantenga una ligera flexión en el codo.

Yo levanto 25lb en este ejercicio entonces sugiero que intenten 10-15lb si eres principiante

DB front raises

Superset 1: Hombro

Este músculo es el bueno, créeme yo cometí el error cuando empece de casi no entrenarlo y hace la grande diferencia de que tus hombros se vean como pelotas de fútbol americano o pelotas de soccer. Yo prefiero las de soccer no se ustedes...

Hombro-posterior

Este ejercicio de laterales es pirámide. Vas a agarrar 4 pesos diferentes: uno con el que puedas hacer 50 repeticiones, otro 30 repeticiones, otro 20 y 10 siendo el más pesado. 

Después de que acabes hasta 10, ahora vas de regreso. Haces 20 repeticiones luego 30 y 50 cambiando al revés de peso, es decir ahora de más pesado a más ligero.

Esta pirámide se repite 2 veces

- Mantenga una ligera flexión en el codo. 

- Levanta los brazos hasta llegar a la altura de los hombros. 

- Baja con un movimiento lento y controlado

Yo levanto 15-20lb, te recomiendo empezar con 5 o 10lb si eres principiante

DB Lateral raises

DROPSET: Laterales

Este ejercicio es para quemar por completo a tus hombros después de esa pirámide que acabas de hacer. 

Metele un peso que puedas apenas hacer las 20 repeticiones. Es decir un 90% de tu capacidad.

Press aparato hombro

Dia 4/S2: Hombro

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 4/S2: Hombro

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