Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 6/S1: Pierna
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.325Z
Duration: 60 min
Description: Dia 6/S1: Pierna

Ian Alexander Passalacqua Montes

Estiramiento talon a glúteo

Estiramiento manos a dedos

- Comience con la barra colocada en la parte superior de la espalda. 

- Refuerce su línea media y mantenga su pecho hacia arriba 

- Ojos hacia adelante a medida que bajas, sentado hacia atrás y hacia abajo. 

- Alcanza el paralelo y empuja con los talones para volver a subir.

90% de capacidad

Barbell back squat

Squats con los pies separados y apuntando hacia afuera.

En este ejercicio deberías de sentir todo el glúteo. Aprieta el glúteo cuando subas y estira cuando bajes.

Sumo Squat

Con este ejercicio se van a enfocar los quadriceps sobre todo. Aprieta arriba y baja lento.

65-80% de tu capacidad

Bulgarian split squat

Superset 1: Pierna

85% de tu capacidad

Este ejercicio dentro de este superset es dropset. Haces 12 le bajas de peso y haces otras 12.

Vas a hacer 12 con peso pesado y de ahí

Extensiones

- Coloca la barra justo encima de tus pies. 

- Involucra a tus dorsales 

- Tire de la barra hacia arriba con columna neutra 

- Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo apretada

Yo le pongo 35 lb por lado entonces para que se den una idea pueden empezar en 15-25lb por lado en la barra.

Este igual es dropset, haces 12 con un peso, le bajas 20% de peso y le sigues dando otras 12 repeticiones sin descanso

Conventional deadlift

Este ejercicio es más concentrado para todas las piernas, intenta mover los brazos para poder agarrar más altura en cada brinco

12 reps cada pierna

Jumping lunges

Superset 2: Pierna

Brincos lo más altos posibles impulsándose con sus pantorrillas y cayendo en sus dedos. Enfóquense en la pantorrilla.

Brincos para pantorrilla

Dia 6/S1: Pierna

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 6/S1: Pierna

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