Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 3/S4: Espalda/Tricep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.394Z
Duration: 60 min
Description: Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Pull-ups invertidos

- Tire del accesorio hacia su cuerpo

- Mantener su cuerpo neutral y el núcleo comprometido.

- Los codos se dirigen hacia las caderas, apretando los dorsales y los omóplatos.

- Haz una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial


Nota: Cuando lleguen al final del movimiento, sostengan esa repetición por 2 segundos y repite la repetición por el resto del set pero con esos 2 segundos de tensión en cada repetición.

Máquina Remo

- Incline las caderas hacia adelante y sostenga mancuernas en cada mano con los brazos doblados a 90 grados

- Extiende tus brazos hacia atrás enganchando tus tríceps

- Bajar lentamente a la posición inicial

- Mantén tu núcleo apretado

80-90% de tu capacidad

DB tricep extensions (double)

- Levante la mancuerna manteniendo el codo cerca de su cuerpo

- Enganche su lat mientras tira

90% de tu capacidad (PESADO)

One arm DB rows

Vas a ir subiéndole de peso en cada set. 

Repetir este ejercicio 2 veces

Pull down invertido

Tricep dips con mancuerna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Manuel C

Boris

Daniel Aguirre

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Juan Anthony

Mari

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Luis

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Fabian Diaz

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

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