Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 1/S1: Pecho/Bicep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:21.305Z
Duration: 60 min
Description: Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Boris

Daniel Aguirre

It was great. I just didn’t get the instruction in the first one.

Jhon

Isaac

Humberto

Juan Anthony

Aksel Roman

Mari

Sería cool que cuentes un poco más de la técnica!

Luis

Erick

Mathias Romero

Hermanos15

Vaya que ese workaut estubo de otro nivel y eso que apenas es el día 1

Gerardo Rodríguez

Wow, llevo 1 año en el gym y neta ahora si me sentí neta adolorido

Carlos Emiliano

Los brazos y el pecho nunca los había tenido tan duros como al terminar el entrenamiento

Nico

Matias

Marco

Fabian Diaz

Pecho/Bicep para empezar esta primera semana en un nuevo split de entrenamiento!

Haces 3 vueltas del circuito sin descanso y al terminar esas 3 vueltas descansas 2 min y repites 3 rondas de eso mismo que acabas de hacer.

(Es un poco confuso, mándame mensaje si te confundes y te explico)

80% de capacidad en todos los ejercicios

- Agarre la barra con el ancho preferido 

- Lleva la barra hasta la mitad del pecho

- Empuje la barra hacia arriba enganchando su pecho

Bench Press Plano

Este ejercicio trabaja la cabeza corta del bicep.

Barra Z Curl

- Desde un banco inclinado y una mancuerna en cada mano 

- Bajar las mancuernas hasta el pecho manteniendo las muñecas neutrales 

- Estire los codos y presione hacia arriba

Incline dumbbell chest press

Circuito 1: Pecho/Bicep

- Agarre la barra con el ancho preferido 

- Lleva la barra hasta la mitad del pecho

- Empuje la barra hacia arriba enganchando su pecho

85% de tu capacidad

Cada 2 rondas descansas 2 min es decir se divide en 3 sets de 2 rondas sin descanso cada una.

Giras cuando llegas hasta arriba y bajas lento (nada de columpiada)

12 por brazo

Db curl con giro

De arriba a abajo 8 izquierda, 8 derecha, 8 juntas y 8 posición neutral. 

(Para las juntas hize 4 con un pie adelante y 4 con el otro para mantener todo simétrico)

Cables 12-12-12-12

Yo en este ejercicio como no tengo la máquina de predicador lo hize de esta manera demostrada en el video pero si ustedes tienen la máquina de predicador USENLA

90% de tu capacidad

Predicador barra

Circuito 2: Pecho/Bicep

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Aranza

Dia 2/S1: Pierna

Jose

Reymon

Maximiliano Leon

Dia 3/S1: Espalda/Tricep

Diego Alejandro Herrera

Tocayo entrene contigo cuando veniste a Veracruz eres mi inspiración te quiero mucho gracias por tu vibra tan padre que transmites 🫶🏼

Emilio Rendón

Asiel

Dia 4/S1: Hombro

Estuvo cabronaa! Al final tuve que descansar un poco mas porque esos 4sec se vuelven horas

Victor

Carlos

Miguel Ángel Garza

Dia 5/S1: Pecho

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 6/S1: Pierna

Gerardo Vera

Good bro. Parecía que no me cansaría pero esta súper padre. 💪🏼

Ezequiel Ascencio

Dia 1/S2: Pecho/Bicep

Tome más tiempo del necesario, estuvo pesadita la rutina, muy buena.

Dia 2/S2: Pierna

Dia 3/S2: Espalda/Tricep

Súper buena la rutina 
Los hombros acabaron ardiendo

Sammer

Dia 4/S2: Hombro

Habían un par de ejercicios que no tenían el botón de sets correctos :)

Sin parar y sin rendirse, la mejor rutina estoy sudando como nunca

David Zazueta

Dia 5/S2: Pierna

Dia 6/S2: Espalda

Dia 1/S3: Pecho/Bicep

No es novedad que se termina más que sudado

Dia 2/S3: Pierna

Dia 3/S3: Espalda/Tricep

Bryan

Dia 4/S3: Hombro

Dia 5/S3: Pecho

Dia 6/S3: Pierna

Dia 1/S4: Pecho/Bicep

Dia 2/S4: Pierna

Dia 3/S4: Espalda/Tricep

Buena rutina para darle mantenimiento a los cocos 👍🏻🥥

Dia 4/S4: Hombro

Se ve sencilla pero está matadora, muy buena

Dia 1/S1: Pecho/Bicep

Community

More workouts from Roberto Gallegos