Name: Playbook - Fit with Josephine Sander - 3 rounds for time
Uploaded: 2024-04-12T11:09:47.546Z
Duration: 12 min
Description: 3 rounds for time

Do 3 rounds of these 4 exercises as fast as you can with good technique.

Have a nice one!

-læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet
-placer hænderne bag hovedet eller på siden af hovedet
-træk vejret ind
-spænd op i mavemusklerne og lad overkroppen komme fri fra gulvet til næsten siddende position

Situps

-start i en plankeposition
-spænd i kroppen og især din Core
-sænk hele kroppen ned mod gulvet så du får en 90 graders vinkel i albuerne
-skub dig op igen og bliv ved at spænde i kroppen

Push ups

-stå med ret ryg og hoftebreddes afstand mellem fødderne
-spænd let i mave og baller og kig lige frem
-tag et skridt bagud med det ene ben, lad knæet ramme måtten let eller til det næsten kommer ned at røre.
-sæt af og kom tilbage til udgangspositionen

Bodyweight reverse lunges

-læg på maven 
-placer hænderne på gulvet
-stræk armene og hop frem med fødderne
-hop eksplosivt op mod loftet samtidig med at du strækker eller klapper med hænderne over hovedet

Burpees

3 rounds for time

20-16-12-8-4-upper bodyweight

Upper bodyweight-Tabata

Full body 40-30-20-10

21-15-9 fullbody

13 min. Bodyweight AMRAP

Beginner friendly fullbody circuit

8 rounds for time: timecap 20

Glute & ab burner

Butt lift wod

1x for time sweaty HIIT: timecap 12

Booty & abs

The regressing number for each set was just the motivation I needed to keep going and finish strong! A great combo of exercises too.

3 rounds for time

More workouts from Fit with Josephine Sander