Name: Playbook - Fit with Josephine Sander - 1x for time sweaty HIIT: timecap 12
Uploaded: 2024-04-12T11:09:47.554Z
Duration: 12 min
Description: 1x for time sweaty HIIT: timecap 12

Do the wod as fast as possible without losing your breath😅

15 burpees
25 airsquats
12 burpees
25 airsquats
9 burpees
25 airsquats
6 burpees
25 airsquats
3 burpees 
25 airsquats

Have fun! This is a tough one😅

Swipe til højre for at gå videre til næste runde

-læg på maven 
-placer hænderne på gulvet
-stræk armene og hop frem med fødderne
-hop eksplosivt op mod loftet samtidig med at du strækker eller klapper med hænderne over hovedet

Burpees

Træk vejret ind, spænd op i maven. Sænk langsomt bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol. Kom hurtigt op igen, stræk benene og spænd i ballerne.

Airsquat

15:25 reps

12:25 reps

9:25 reps

- Place your hands on the floor
- Hop back bringing your body to the ground 
- Hop forward landing and standing straight up
- Increase speed as you feel comfortable

6:25 reps

3:25

1x for time sweaty HIIT: timecap 12

20-16-12-8-4-upper bodyweight

Upper bodyweight-Tabata

Full body 40-30-20-10

21-15-9 fullbody

13 min. Bodyweight AMRAP

Beginner friendly fullbody circuit

8 rounds for time: timecap 20

Glute & ab burner

3 rounds for time

Butt lift wod

Booty & abs

The regressing number for each set was just the motivation I needed to keep going and finish strong! A great combo of exercises too.

1x for time sweaty HIIT: timecap 12

More workouts from Fit with Josephine Sander