Name: Playbook - Fit with Josephine Sander - 13 min. Bodyweight AMRAP
Uploaded: 2024-04-12T11:09:47.529Z
Duration: 13 min
Description: 13 min. Bodyweight AMRAP

AMRAP stands for “as many rounds as possible” and means that you will do this circuit as many rounds as possible in 13 minutes.

Hope you like it!

Træk vejret ind, spænd op i maven. Sænk langsomt bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol. Kom hurtigt op igen, stræk benene og spænd i ballerne.

Airsquat

Straight leg situps

-stå med ret ryg og hoftebreddes afstand mellem fødderne
-spænd let i mave og baller og kig lige frem
-tag et skridt bagud med det ene ben, lad knæet ramme måtten let eller til det næsten kommer ned at røre.
-sæt af og kom tilbage til udgangspositionen

Skiftevis mellem højre og Venstre ben

Bodyweight alt. reverse lunges

-find en stol, sofa eller andet du kan placere dine ben på
-sæt hænderne i gulvet og stræk armene så du næsten står i en håndstand altså med hovedet mellem armene
- stræk benene og lav push ups lige op og ned

Elevated pike push ups

13 min AMRAP

13 min. Bodyweight AMRAP

20-16-12-8-4-upper bodyweight

Upper bodyweight-Tabata

Full body 40-30-20-10

21-15-9 fullbody

Beginner friendly fullbody circuit

8 rounds for time: timecap 20

Glute & ab burner

3 rounds for time

Butt lift wod

1x for time sweaty HIIT: timecap 12

Booty & abs

The regressing number for each set was just the motivation I needed to keep going and finish strong! A great combo of exercises too.

13 min. Bodyweight AMRAP

More workouts from Fit with Josephine Sander