Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 6/S3: Hombros/Brazos
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.528Z
Duration: 45 min
Description: Dia 6/S3: Hombros/Brazos

Mis brazos te agradecen muy cabrón! Siento el pump brutal 💪🔥 estoy temblando

Luis Flores

Fabian Diaz

Día 6/S3: Hombros/Brazos 

- Lateral raises 12-15-20-25
- Bicep curls 12-12-12-12
- Shoulder planks 10-10-10-10
- Tricep kickbacks 15-15-15-15
- Arnold press 15-15-15-15
- Bicep/Arnold press 12-12-12
- Tricep plank 10-10-10

Sube lento y baja lento. Entre más tiempo en tensión mejor. Y no estires por completo los brazos, dóblalos un poco y sube apuntando con el meñique.

Lateral-raises

Otra variación de bicep curls parado con giro al subir y bajar para mantener al cuerpo adivinando.

Bicep-curls

Este ejercicio es excelente para concentrar los hombros, de mis favoritos ejercicios cuando busco quemar los hombros por completo. 1 rep brazo izquierdo y brazo derecho cuenta como 1 repetición son 12

Shoulder plank

Este ejercicio le va a pegar a todo lo que es el glúteo. Enfóquense en apretar el glúteo en cada repetición

Kick Backs

Arnold-press

Una variación que yo invente y me gusto mucho para concentrar los hombros y los bíceps al mismo tiempo. Inténtalos y luego me das las gracias.

Bicep/Arnold press

Usa un tapete para este ejercicios. No sufras las mismas consecuencias que yo sufrí por haberlo hecho en concreto. Pero enserio aprieta al subir y baja lento. Este si lo vas a sentir en el tricep.

Tricep plank

Dia 6/S3: Hombros/Brazos

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 4/S2: Hombros

Estuvo cabrón este HIIT, todo el cuerpo lo siente, y te agradece bastante! Estás muy cabrón! 🔥💪🦵 Gracias por esto!

Dia 5/S2: HIIT full body

Siento las piernas 🔥 buenísima la rutina! Gracias!

Dia 6/S2: Pierna

Dia 1/S3: Pierna

Te la mamaste con esta rutina, wey! 🔥 gracias!

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Dia 3/S3: Hombros/Brazos

Dia 4/S3: Pierna

Dia 5/S3: Pecho/Espalda

Dia 1/S4: Espalda/Biceps

Dia 2/S4: Pecho Triceps

Dia 3/S4: Pierna

Dia 4/S4: Hombros

Terminé muerto🔥 estás muy cabrón, mi estimado

Dia 5/S4: HIIT Full Body

Está muy cabrón el programa, mi Robert 🔥💪 te pasaste de lanza!

Necesito las rutinas del segundo mes 😭😭😭🙏🏻

Dia 6/S3: Hombros/Brazos

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