Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S4: Hombros
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.551Z
Duration: 45 min
Description: Dia 4/S4: Hombros

Dia 4/S4: Hombros

- Arnold press 15-12-10-12-15
- Lateral raises 12-12-12-12
- Military press parado 15-15-15-15
- Mancuerna lateral para hombro posterior 12-12-12-12

Superset finisher 
- Lateral raises 8-8-8
- Front raises 8-8-8
- Shoulder plank 8-8-8

Codos hacia adentro y controlando todo el movimiento.

Este ejercicio trabaja la mayoría de las partes del hombro. Uno de mis favoritos ejercicios.

Arnold-press

Sube lento y baja lento. Entre más tiempo en tensión mejor. Y no estires por completo los brazos, dóblalos un poco y sube apuntando con el meñique.

Lateral-raises

Military press parado

Este músculo es el bueno, créeme yo cometí el error cuando empece de casi no entrenarlo y hace la grande diferencia de que tus hombros se vean como pelotas de fútbol americano o pelotas de soccer. Yo prefiero las de soccer no se ustedes...

Hombro-posterior

3 ejercicios consecutivos sin tiempo de descanso entre cada uno. Descansas hasta que acabes los 3 y repites 3 vueltas.

Este ejercicio es excelente para concentrar los hombros, de mis favoritos ejercicios cuando busco quemar los hombros por completo. 1 rep brazo izquierdo y brazo derecho cuenta como 1 repetición son 8

Shoulder plank

Front raises

Superset finisher:

Dia 4/S4: Hombros

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Dia 4/S4: Hombros

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