Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 2/S4: Pecho Triceps
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.540Z
Duration: 45 min
Description: Dia 2/S4: Pecho Triceps

Luis Flores

Dia 2/S4: Pecho/tríceps

- Lagartijas 20-20-20-20

Superset:
- Chest press  15-15-15-15
- Grip enmedio chest press 10-10-10-10

Superset:
- DB kickbacks 10-10-10-10
- Tricep plank 10-10-10-10

Superset:
- Chest press unilateral 10-10-10-10
- lagartijas inclinadas 10-10-10-10

Superset:
- Lagartijas declinadas 12-12-12-12
- Tricep dips con mancuerna 8-8-8-8

Lagartijas

Superset quiere decir dos ejercicios consecutivos. Uno tras otro sin tiempo de descanso entre los dos.

Si no tienes una banca para acostarte hazla acostado en el piso y cuando tus codos toquen el piso obviamente sube para arriba

Chest-press

Aprieta subiendo y baja lento. Si puedes subir lento también sube lento. Recuerden, tension en este programa es súper importante.

Middle grip chest press

Superset 1:

Tricep kickbacks

Usa un tapete para este ejercicios. No sufras las mismas consecuencias que yo sufrí por haberlo hecho en concreto. Pero enserio aprieta al subir y baja lento. Este si lo vas a sentir.

Tricep plank

Superset 2:

Para este ejercicio vas a hacer 10 un lado 10 el otro y 10 juntas

Chest press unilateral

Este ejercicio va activar no nadamas el pecho pero tambien los hombros. Si no puedes hacer las lagartijas declinadas hazlas normales sin declinación.

Lagartijas declinadas

Superset 3:

Tricep dips con mancuerna

Este ejercicio le pega a toda la parte de abajo del pecho. Marca la definición del pecho.

Superset 4:

Dia 2/S4: Pecho Triceps

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 2/S4: Pecho Triceps

Community

More workouts from Roberto Gallegos