Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 2/S2: Pecho/Triceps
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.425Z
Duration: 60 min
Description: Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Ian Alexander Passalacqua Montes

Jonathan Rodriguez

Mauricio Ortiz

Luis Flores

Cristian Trejo

Workout:

Dia 2/S2: Pecho/tríceps
- Lagartijas 10-15-20-25

Superset:
- Chest press  10-20-20-10
- Grip enmedio chest press 10-10-10-10

Superset:
- DB kickbacks 10-10-10-10
- Tricep plank 10-10-10-10

Superset:
- lagartijas inclinadas 10-10-10-10
- Chest press unilateral 10-10-10-10

Superset:
- Lagartijas declinadas 10-10-10-10
- Tricep dips con mancuerna 8-8-8-8

Lagartijas

Superset quiere decir dos ejercicios consecutivos. Uno tras otro sin tiempo de descanso entre los dos.

- Si no tienes una banca para acostarte hazla acostado en el piso y cuando tus codos toquen el piso obviamente sube para arriba.

- Baja lento y sube lento apretando lo más que puedas al subir.

Chest-press

Aprieta subiendo y baja lento. Si puedes subir lento también sube lento. Recuerden, tension en este programa es súper importante.

Middle grip chest press

Superset 1:

- Mantén la espalda paralela al piso y aprieta al llegar al final del movimiento.

- Baja lento y sube rapido

Tricep kickbacks

- Usa un tapete para este ejercicios. No sufras las mismas consecuencias que yo sufrí por haberlo hecho en concreto. 

- Pero enserio aprieta al subir y baja lento. Este si lo vas a sentir.

Tricep plank

Superset 2:

- Para este ejercicio vas a hacer 10 un lado 10 el otro y 10 juntas.

- Hay gente que tiene un lado más fuerte que el otro. Este te va a balancear bien el cuerpo para que no te desbalances muscularmente.

Chest press unilateral

- Este ejercicio va activar no nadamas el pecho pero tambien los hombros. Pero sobre todo este ejercicio es específicamente para la parte superior de tu pecho.

- Si no puedes hacer las lagartijas declinadas hazlas normales sin declinación.

- Baja lento y sube rápido, y siente el estiramiento del pecho en cada repetición. Este si quiero que aguantes el dolor en cada repetición.

Lagartijas declinadas

Superset 3:

-Baja lento y explota rápido. 

-Mantén tus codos pegados a tus lados. No los dobles para los lados.

Tricep dips con mancuerna

- Este ejercicio le pega a toda la parte de abajo del pecho. 

- Marca la definición del pecho. Es de mis ejercicios favoritos

- Baja lento y explota rápido. Tus brazos deberían estar a una altura cómoda para tu cuerpo. Ni muy abajo ni muy arriba.

Lagartijas inclinadas

Superset 4:

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 4/S2: Hombros

Estuvo cabrón este HIIT, todo el cuerpo lo siente, y te agradece bastante! Estás muy cabrón! 🔥💪🦵 Gracias por esto!

Dia 5/S2: HIIT full body

Siento las piernas 🔥 buenísima la rutina! Gracias!

Dia 6/S2: Pierna

Dia 1/S3: Pierna

Te la mamaste con esta rutina, wey! 🔥 gracias!

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Dia 3/S3: Hombros/Brazos

Dia 4/S3: Pierna

Fabian Diaz

Dia 5/S3: Pecho/Espalda

Mis brazos te agradecen muy cabrón! Siento el pump brutal 💪🔥 estoy temblando

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

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