Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 2/S3: Pecho/Espalda
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.493Z
Duration: 45 min
Description: Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Te la mamaste con esta rutina, wey! 🔥 gracias!

Luis Flores

Dia 2/S3: Pecho/espalda 

- man makers  12-12-12-12
- Back rows 12-12-12-12
- Chest press 10-10-10-10
- Pull ups 10-10-10
- dB row 12-10-8-10-12
- Lagartijas declinadas 12-12-12-12-12

Lagartijas con jalón hacia la espalda de cada mancuerna. 

Que las mancuernas estén a la altura de tu pecho cuando hagas la lagartija.

Man-makers

Mantén la mancuerna paralela a tu pantorrilla

Back rows

Para este ejercicio vas a hacer 10 un lado 10 el otro y 10 juntas

Chest press unilateral

Si tienen una barra para pull ups mejor, si no sufran como yo.

Los pull ups son uno de los ejercicios más fundamentales para la espalda, entonces háganlo bien y enfoquen bien la espalda al subir y al bajar. 

Suban rápido y bajen lento.

Pull-up

Lo pueden hacer también recargados sobre cualquier pared o objeto. 

No tiene que ser una banca como tal con que sientan el estiramiento y que aprieten al subir sintiendo el músculo lateral de la espalda es lo necesario.

DB row

Este ejercicio trabaja toda la parte de abajo del pecho. 

Marca la definición del pecho posterior. En mi opinión personal una de las partes más importantes del pecho. 

Como siempre les digo, entre más lento hagan el ejercicio más fibras están trabajando lo cual se traduce a más músculo.

Lagartijas Declinadas

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

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