Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 1/S3: Pierna
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.481Z
Duration: 45 min
Description: Dia 1/S3: Pierna

Luis Flores

Dia 1/S3 Pierna

- Correr 1 milla
- Squats 10-20-25-30
- Desplantes 12-15-20-25 (cada pierna)
- sumo squat db 10-15-15-10
- Hip thrust 12-12-12-12
- Jumping squats 25-25-25
- Jumping lunges 20-20-20
- Stretching

Correr 1 milla

Bajen hasta donde puedan, para que se den referencia deberían estar bajando paralelo al piso. 

Si pueden mas bajen más y bajen lento y suban lento, entre más lento más efectivo.

Squats

En este ejercicio deberían estar sintiendo bastante los glúteos y los quadriceps, bajen lento y suban rápido. Es 12 CADA PIERNA

Desplantes

Este ejercicio es 100% glúteo. Aprieten lo más posible cuando lleguen arriba y bajen lento. Este ejercicio es de los mejores para los glúteos.

Sumo squats DB

Ejercicio para los glúteos y hamstrings que viene siendo toda la parte trasera de las piernas. Mucha gente niega esta parte de las piernas pero es esencial para el desarrollo de todas las piernas. Aprieta igual que el ejercicio pasado arriba y baja lento. Cada repetición cuenta.

Hip-thrusts

Brinca de tus puntas y cae en tus puntas. Esto es muy importante ya que es peligroso caer en la planta del pie. 

Entre más alto puedas brincar más efectivo va ser este ejercicio ya que estás ejerciendo más fuerza/energía.

Jumping squat

Último! Igual que los squats trata de caer en la parte de enfrente del pie. No caigas en la planta del pie y entre más altura agarres más energía usas y más calorías quemas entonces dale duro!

Lunges con brinco DB

Estiramiento manos a dedos

Estiramiento talon a glúteo

Dia 1/S3: Pierna

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 4/S2: Hombros

Estuvo cabrón este HIIT, todo el cuerpo lo siente, y te agradece bastante! Estás muy cabrón! 🔥💪🦵 Gracias por esto!

Dia 5/S2: HIIT full body

Siento las piernas 🔥 buenísima la rutina! Gracias!

Dia 6/S2: Pierna

Te la mamaste con esta rutina, wey! 🔥 gracias!

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Dia 3/S3: Hombros/Brazos

Dia 4/S3: Pierna

Fabian Diaz

Dia 5/S3: Pecho/Espalda

Mis brazos te agradecen muy cabrón! Siento el pump brutal 💪🔥 estoy temblando

Dia 1/S3: Pierna

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