Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 6/S2: Pierna
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.474Z
Duration: 60 min
Description: Dia 6/S2: Pierna

Siento las piernas 🔥 buenísima la rutina! Gracias!

Luis Flores

Workout:

Dia 6/S2: Pierna
- estiramiento 

- Desplante de reversa 12-12-12-12

- Goblin squat 10-15-20-25

- Dropset dB squat 15 con peso 15 sin peso

- Hip thrusts 15-15-15-15

Superset: 
- Desplante 15-15-15
- Jumping lunges 15-15-15

- Estiramiento

Estiramiento manos a dedos

Estiramiento talon a glúteo

Desplante de reversa

Goblin squat

OJO: PARA ESTE EJERCICIO TIENEN QUE HACER 15 REPS CON PESO Y 15 SIN PESO CONSECUTIVAMENTE SIN DESCANSO. UNA VEZ QUE ACABES LAS 30 REPS YA DESCANSAS. Bajen hasta donde puedan, para que se den referencia deberían estar bajando paralelo al piso. Si pueden mas bajen más y bajen lento y suban lento, entre más lento más efectivo.

Squats

Ejercicio para los glúteos y hamstrings que viene siendo toda la parte trasera de las piernas. Mucha gente niega esta parte de las piernas pero es esencial para el desarrollo de todas las piernas. Aprieta igual que el ejercicio pasado arriba y baja lento. Cada repetición cuenta.

Hip-thrusts

Superset quiere decir dos ejercicios consecutivos. Uno tras otro sin tiempo de descanso entre los dos.

En este ejercicio deberían estar sintiendo bastante los glúteos y los quadriceps, bajen lento y suban rápido. Es 15 CADA PIERNA

Desplantes

Este ejercicio es más concentrado para todas las piernas, intenta mover los brazos para poder agarrar más altura en cada brinco

Jumping lunges

Superset finisher:

Dia 6/S2: Pierna

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 6/S2: Pierna

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