Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 3/S4: Pierna
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.546Z
Duration: 60 min
Description: Dia 3/S4: Pierna

Mari

Dia 3/S4: Pierna

- Estiramiento
- Squats 10-15-20-20-10
- Desplantes lentos 15-15-15-15
- Thrusters 15-15-15-15
- Bulgarian split squat 12-12-12-12
- Goblin squat 12-12-12-12
- Dumbbell swing 15-15-15-15
- Estiramiento

Estiramiento manos a dedos

Estiramiento talon a glúteo

Bajen hasta donde puedan, para que se den referencia deberían estar bajando paralelo al piso. Si pueden mas bajen más y bajen lento y suban lento, entre más lento más efectivo.

Squats

Desplantes lentos

Thrusters

Con este ejercicio se van a enfocar los quadriceps sobre todo. Aprieta arriba y baja lento.

Bulgarian split squat

Goblin squat

Aprieta los glúteos cuando la mancuerna esté enfrente de tu cara. Es más que nada para glúteos y la parte de atrás de las piernas.

DB-swing

Dia 3/S4: Pierna

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Dia 3/S4: Pierna

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