Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 1/S4: Espalda/Biceps
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.532Z
Duration: 60 min
Description: Dia 1/S4: Espalda/Biceps

Luis Flores

Dia 1/S4: Espalda/bíceps 
- Pull ups 10-10-10-10
- Gorilla row 10-10-10-10
- DB row 12-15-15-12
- Hammer curls 12-12-12-12
- Back rows 15-15-15-15
- Prayer curls 15-15-15-15
- Superman’s 10-10-10

Si tienen una barra para pull ups mejor, si no sufran como yo jajaja.

Pull-up

Mantente en tus puntas en todo el ejercicio.

Es un ejercicio explosivo y con rapidez entonces contrólalo.

Gorilla row

Lo pueden hacer también recargados sobre cualquier pared o objeto. No tiene que ser una banca como tal con que sientan el estiramiento y que aprieten al subir es lo necesario.

DB row

Bajen lento en estas y suban lento. Entre más tensión más se rompen fibras y más crecen los bíceps. 12 un lado, 12 el otro y 12 juntas.

Hammer curls

Mantén la mancuerna paralela a tu pantorrilla

Back rows

Traten de no columpiar la mancuerna. Mantengan el movimiento siempre en control y lento.

Prayer curls

Aprieten los glúteos, los hombros y la espalda hacia arriba cada repetición. El punto de este ejercicio es estimular crecimiento apretando toda la espalda en cada repetición.

Superman’s

Dia 1/S4: Espalda/Biceps

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Dia 4/S2: Hombros

Estuvo cabrón este HIIT, todo el cuerpo lo siente, y te agradece bastante! Estás muy cabrón! 🔥💪🦵 Gracias por esto!

Dia 5/S2: HIIT full body

Siento las piernas 🔥 buenísima la rutina! Gracias!

Dia 6/S2: Pierna

Dia 1/S3: Pierna

Te la mamaste con esta rutina, wey! 🔥 gracias!

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Dia 3/S3: Hombros/Brazos

Dia 4/S3: Pierna

Fabian Diaz

Dia 5/S3: Pecho/Espalda

Mis brazos te agradecen muy cabrón! Siento el pump brutal 💪🔥 estoy temblando

Dia 1/S4: Espalda/Biceps

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