Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S3: Pierna
Uploaded: 2023-08-19T01:09:51.517Z
Duration: 45 min
Description: Dia 4/S3: Pierna

Dia 4/S3: Pierna

- Estiramiento 
- Squats 12-15-20-25
- Bulgarian split squat 15-15-15-15
- Dumbbell swing 15-20-25-30
- Dumbbell step ups 12-12-12-12
- Surrenders 10-10-10-10
- Deadlifts 15-15-15-15
- Estiramiento

Estiramiento manos a dedos

Estiramiento talon a glúteo

Bajen hasta donde puedan, para que se den referencia deberían estar bajando paralelo al piso. Si pueden mas bajen más y bajen lento y suban lento, entre más lento más efectivo.

Squats

Con este ejercicio se van a enfocar los quadriceps sobre todo. Aprieta arriba y baja lento.

Bulgarian split squat

Aprieta los glúteos cuando la mancuerna esté enfrente de tu cara. Es más que nada para glúteos y la parte de atrás de las piernas.

DB-swing

Usa una silla para este ejercicio, no necesariamente tiene que ser el equipo que yo estoy usando. O inclusive una banqueta o escalón

DB step-up

Surrenders

Actúa como si tuvieras una barra y estuvieras haciendo deadlifts. (Con la misma forma). 

Aprieta los glúteos/abdomen y espalda en TODO el movimiento. Esto es sumamente importante ya que es deadlift es peligroso si no se hace con buena técnica así que ve el vídeo que te puse aquí y si tienes más duda, mándame mensaje por el playbook app.

Deadlifts

Dia 4/S3: Pierna

Increíble, súper sufrido pero se logró

Sergio

Jesus

Mauricio Ortiz

Día 1/S1: Pierna

Cinty

Ian Alexander Passalacqua Montes

Mari

Dia 2/S1: Pecho/espalda

Jonathan Rodriguez

Dia 3/S1: Hombros/brazos

Sorry, it was a 5 star workout!!!! Congrats mate!

Marc

Dia 4/S1: Pierna

Angel Castañeda

Muy buena rutina!!!

Solamente me gustaría hacer la observación que, en los ejercicios donde grabas el movimiento de frente, no es muy claro cómo se ve de forma lateral, si se pudiera ver de lateral estaría fenomenal para asegurar que estamos haciendo bien el ejercicio! Fuera de ello excelente rutina 💯

Dia 5/S1: Pecho/Espalda

Sebastián

Guti

Dia 6/S1: Hombros/Brazos

Muy bueno el entrenamiento!!! Solo una observación, para quienes somos nuevos en el Gym es de gran ayuda si muestran los ejercicios de lado/frontal, para saber en donde posicionar los codos, hasta que ángulo bajar en los squats, etc. Fuera de ello fenomenal

Excelente rutina 💪🏻💪🏻💪🏻

Dia 1/S2: Espalda/Bicep

Dia 2/S2: Pecho/Triceps

Dia 3/S2: Pierna

Qué buena friega 💪🏻💪🏻💪🏻

Mis hombros te agradecen 🔥 estuvo bastante bueno! 💪

Luis Flores

Dia 4/S2: Hombros

Estuvo cabrón este HIIT, todo el cuerpo lo siente, y te agradece bastante! Estás muy cabrón! 🔥💪🦵 Gracias por esto!

Dia 5/S2: HIIT full body

Siento las piernas 🔥 buenísima la rutina! Gracias!

Dia 6/S2: Pierna

Dia 1/S3: Pierna

Te la mamaste con esta rutina, wey! 🔥 gracias!

Dia 2/S3: Pecho/Espalda

Dia 3/S3: Hombros/Brazos

Fabian Diaz

Dia 5/S3: Pecho/Espalda

Mis brazos te agradecen muy cabrón! Siento el pump brutal 💪🔥 estoy temblando

Dia 4/S3: Pierna

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