Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - UPPER BODY - EXPRESS
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.197Z
Duration: 25 min
Description: UPPER BODY - EXPRESS

Barbara

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Susana

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

Natalia

Genial para cuando hay poco tiempo, no hay excusas para no moverse un rato 😄

Rosana

Rutina corta y súper efectiva! Modifique el peso y sume un round mas 💪🏼🔥🔥🔥

Me hacen feliz 💖 me volvieron una amante del entrenamiento

Csasin

Necesito al menos 2 más de estas rutinas de upper body 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻😘

Chechu

Poli

Perfecta rutina para complementar un cardio liss de bici de 45' !!!! día ganado!!!!

Caro

Que bien me vienen estas rutinas cortas para días como hoy 💪🏼 
PD : amo que lo que tienen de cortas también lo tienen de intensas 
🔥🔥🔥 🤩

Increíble esta rutina corta, esta buenísima 😍😍

Luciana

Arrancar el año a mil pero entrenando siempre 💪🏼 porque es un placer y no una obligación 🤩, ameeeee esta rutina cortita y muy efectiva 🙌🏼

Sabri🫶🏽

Rutina perfecta para complementar con una buena caminata !!!!

Exc rutina super practica, la parte superior es la que mas me cuesta motivacion pero la hice con ganas!!!

Carmen Rosa

Start in a high plank position with hands slightly wider than the shoulders
- Contract your abs and tighten your core by pulling your belly button toward your spine
- Slowly bend your elbows and lower yourself to the floor, until your elbows are at a 90-degree angle
- Contract your chest muscles and pushing back up through your hands, returning to the starting position
- Pike your hips up toward the ceiling into a downward dog position
- Return to starting position

Push up to downward dog

- Start in a high plank position with both hands  on dumbbells
-  Pull one dumbbell up keeping your elbow close to your body
- Engage your lat as you pull
- Keep your hips squared to the floor
- Lower the dumbbell and repeat with the opposite arm

Renegade rows

- Holding a dumbbell in each hand 
- Curl the dumbbells up toward the shoulders, engaging your biceps
- Press the dumbbells overhead
- Reverse the movement with control back down to starting position

Curl to press

CIRCUIT 1

Los tricep dips pueden hacerlos en banco también.

- Hold two dumbbells to the outside of the shoulders with your arms bent to 90 degrees
- Press the dumbbells overhead
- Lower dumbbells with control

Shoulder press

- Holding a dumbbell in each hand with palms facing outward
- Curl the dumbbells up toward the shoulders, engaging your biceps
- Lower the dumbbells with control back down to starting position

Bicep curls

- Sit on the ground with your knees bent, butt raised off the ground, and hands behind you, directly under your shoulders
- Bend your arms, lowering yourself until just before your butt makes contact with the ground
- Extend your arms, pressing back up to starting position

Tricep dips

CIRCUIT 2

UPPER BODY - EXPRESS

Muy bueno ! Con ganas de probar que toca mañana

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

LEG DAY - BEGINNER

Excelente me encanto el time que le pusieron

Clara

LEG DAY - EXPRESS

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Claudia

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Cecilia

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

LEGS & GLUTES - ADVANCED

justa para hoy que me costó un montón arrancar 🥳

Me dije: “hoy hago una rutina de 20’, algo más tranqui”… pobre ilusa 🤣🤣 acá estoy, puteando en 5 idiomas!!

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

Sofia

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

Ana Cecilia Boetto

GLUTES - INTENSE

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Lili

FULL BODY - BEGINNER

Salvadora rutina para sentirse bien con uno cortita pero efectiva!

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

FULL BODY - BODYWEIGHT

Nada más placentero que lograr entrenar hasta en el día en que no tendrías tiempo de hacerlo 💪🏼💪🏼💪🏼

Virginia

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

FULL BODY - INTENSE

Lo que necesito muchas rutinas de 20 o 30 minutos para complementar con cardio liss!!!

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Agustina

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

ABS + CARDIO

Gracias por las rutinas cortas salvadoras de días complicados 
🙌🏼 🔥🔥🔥

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

ABS - ADVANCED

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

UPPER BODY - EXPRESS

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