Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - LEGS & GLUTES - EXPRESS
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.070Z
Duration: 20 min
Description: LEGS & GLUTES - EXPRESS

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Barbara

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Claudia

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

Csasin

Manuela

Voluntad mata fiaca y estas rutinas sagradas de 20 min. Lo hacen posible

Gise

Vero

Literal la hice cocinando 💪 me motivo el comentario anterior

Maria

No tenía tiempo.. pero no entrenar? Esas son excusas! Excelente! Rápido y efectivo!! ❤️

Xime Pedraza

Tremenda rutina!! Piernas y cola agradecidas 😂😎

Sabri🫶🏽

Caro

Espectacular rutina para hacer mientras estás haciendo la comida jaja
NO EXCUSES!! 💪💪❤️❤️

Natalia

Hacen los 5 saltos inmediatamente después de las sentadillas.

- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and push through your heels to stand up

Goblet squats

- Hold two dumbbells by your sides 
- Push your hips back and down as you lower to parallel
- Explode/jump up from the bottom of the squat
- Land softly, moving directly into the next rep

Dumbbell squat jumps

SUPERSET 1

En el primer ejercicio los 3 movimientos se consideran 1 repetición.
Hacen los saltos inmediatamente después.

- Lower the dumbbells with a slight bend in your knees, hinging at the hips and keeping your back straight
- Lower the dumbbells until mid to lower shin 
- Drive your hips forward and use your glutes and hamstrings to power back up to standing position
- Take a long step back and lower down until both knees are bent to 90 degrees
- Press out of your feet to return to the starting position
- Repeat the entire sequence stepping back with the opposite leg
- Alternating back and forth

Deadlift to reverse lunge

- Start with a shoulder width stance
- Jump up and land in a lunge stance, with both knees bent at 90 degrees
- Jump up, switching your feet in mid air and landing on the other side
- Alternating back and forth

SPANISH:
Impulsate con el talón para cambiar de frente lo más rápido que puedas. Mantené el talón justo debajo de la rodilla.

2 front power lunges

SUPERSET 2

Son 15 por lado. Pueden usar mini band también!

- Start in a standing position with weights placed just above the ankles
- Raise and lower one leg backward using the resistance of the band
- Focus on engaging your glutes through the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Standing glute kicks

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

Luciana

Clara

LEG DAY - BEGINNER

Excelente me encanto el time que le pusieron

LEG DAY - EXPRESS

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Susana

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

Lunes feriado y se entrena con la mejor app del universo 💪🏼🔥🔥🔥

LEGS & GLUTES - ADVANCED

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

Camila

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

Sofia

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

Ana Cecilia Boetto

GLUTES - INTENSE

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Lili

FULL BODY - BEGINNER

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

Espectacular!!! Volví a entrenar después de casi mes y medio (solo camine este tiempo) porque me mudé de país (Argentina a Medio Oriente) y estoy empezando tranqui nuevamente... adaptando el cuerpo a nueva vida y horarios!! Las amo y me encanta poder seguir mi rutina de entrenamiento desde la App, es como seguir estando en casa y cerquita de seres queridos 🥰 Gracias!!!!! ♥️

Virginia

FULL BODY - BODYWEIGHT

Amo fuerte estas rutinas cortas salvadoras 🔥🔥🔥💪🏼

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

Día ganado con esta rutina espectacular 🔥🔥🔥💪🏼

FULL BODY - INTENSE

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Rosana

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

Rutina corta y efectiva de tren superior mata día complicado 
💪🏼🔥🔥🔥

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

Rutina genial para el poco tiempo que tenia y no poner ni una sola excusa!!!!

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

Nati

UPPER BODY - EXPRESS

Agustina

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

ABS + CARDIO

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

Chechu

Sumándole dificultad ( porque aprendo de la uno 😉) a esta rutina cora que es una bomba 
🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

LEGS & GLUTES - EXPRESS

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