Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - FULL BODY - BEGINNER
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.142Z
Duration: 20 min
Description: FULL BODY - BEGINNER

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Csasin

Lili

Susana

Camila

Agustina

Claudia

Justo lo que necesitaba de 20 minutos!!!! No excuses!!!

Caro

Paula Galera

Súper eficaz esta rutina! Me encanto Ro!!!

Emilia

Tremenda!! Me encantó… ahora sigo con otra 😎

Sabri🫶🏽

Angelica

Natalia

cuando dijiste algo de las vagas en el sillón y yo estaba en el sillón viendo tus historias ro, me levante y lo hice jajajajaj NADIE logra eso. gracias!!!

Cony

Excelente Ro!, ME ENCANTÓ! Esta vez llegué a hacerlo en tiempo y forma! Y eso que ya metí 3 prácticas de yoga🧘🏻‍♀️ GRACIASSSSSS 💖

Eleonora

Denise

Daniela

Lara

Agotadoraaaaa! Después de esta muestra gratis claramente me estoy bajando la app YA. Genial ejercicio para volver al ruedo después de la recuperación postparto ❤️🫶

Maria Bello

Sofía

Renata

Giorgina

Deby Basile

Gabriela

Divina rutina tenía poco tiempo y me vino perfecta!!!! le sume peso gracias a ustedes que nos orientan en todo!

Debora

chocha! con poco tiempo hoy, así que arranque con esta rutina! Gracias chicas 🤎

Carolina

Me encantó!!! Cortito pero potente! Solo ustedes me motivan a entrenar🥹❤️‍🔥

Flor

Por fin pude retomar hoy el ejercicio! Y esta rutina fue muy amable y matadora a la vez! Gracias 🤩

Cintia

Esta rutina es para principiantes y no requiere de ningún elemento.

- Cat cow x 6
- Hamstring stretches x 12 (6 each side)
- Knee hugs with ankle rotations x 10 (5 each side)
- Bodyweight squat to deadlift x 12

- Begin positioned on your hands and knees
- Round your back up and tuck your chin
- Arch your back down and look forward

Cat cow

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

12 reps (6 each side)

Hamstring stretches

- Stand tall, feet about hip width apart 
- Bring one knee up, holding the knee gently with both hands
- Rotate the ankle externally 
- Repeat on the opposite side

10 reps (5 each side)

Knee hugs with ankle rotations

Warm up

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, step one foot out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by stepping back to the starting position 
- Repeat to the opposite side
- Increase speed as you feel comfortable

No impact jacks*

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts*

SUPERSET 1

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Pulse 2x 
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Bodyweight pulsed bodyweight squat*

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Bodyweight side lunges*

SUPERSET 2

- Alternately pull one knee toward your chest 
- Rotating your upper torso bringing the opposite elbow to your knee 
- Repeating back and forth for time or reps

Bicycle crunches*

- Get into a kneeling elbow plank position, elbows stacked under the shoulders
- Body in a straight line from head to knees
- Hold position for desired time

Beginner elbow plank hold*

SUPERSET 3

FULL BODY - BEGINNER

Muy bueno ! Con ganas de probar que toca mañana

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

Luciana

LEG DAY - BEGINNER

Barbara

Excelente me encanto el time que le pusieron

Clara

LEG DAY - EXPRESS

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Cecilia

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

LEGS & GLUTES - ADVANCED

justa para hoy que me costó un montón arrancar 🥳

Me dije: “hoy hago una rutina de 20’, algo más tranqui”… pobre ilusa 🤣🤣 acá estoy, puteando en 5 idiomas!!

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

Sofia

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

Ana Cecilia Boetto

GLUTES - INTENSE

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Salvadora rutina para sentirse bien con uno cortita pero efectiva!

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

FULL BODY - BODYWEIGHT

Nada más placentero que lograr entrenar hasta en el día en que no tendrías tiempo de hacerlo 💪🏼💪🏼💪🏼

Virginia

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

FULL BODY - INTENSE

Lo que necesito muchas rutinas de 20 o 30 minutos para complementar con cardio liss!!!

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Rosana

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

UPPER BODY - EXPRESS

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

ABS + CARDIO

Gracias por las rutinas cortas salvadoras de días complicados 
🙌🏼 🔥🔥🔥

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

Chechu

ABS - ADVANCED

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

FULL BODY - BEGINNER

Community

More workouts from CARO SUKI & ROCIO GUIRAO .