Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - GLUTES - INTENSE
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.110Z
Duration: 20 min
Description: GLUTES - INTENSE

Barbara

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

Susana

Ana Cecilia Boetto

Sofia

Que decirles, mas q son las mejores👏🏼

Csasin

Otra semana de cinco entrenamientos 🙌🏼 🔥🔥🔥 , amo las rutinas cortas para los días complicados porque son súper efectivas 💪🏼

Otro día ganado con el peso y la técnica correcta 💪🏼 🔥🔥🔥

Espectacular. Pocos elementos. Corto e intenso.

Delfi

Me gusta cada día más esta app!! no hay excusas!

Caro

Hermosa rutina!!!! gracias por generar y contagiar la energía positiva!!!!

Lunes y día ganado 💪🏼 acá no se empieza se sigue 😜

Gise

Soledad

Queee? Ame esta rutina intensiva de gluteos!! Peso muerto y sentadillas es todo lo que amo!! Gracias 🤩☺️

Sabri🫶🏽

Super efectivo, me quedó el 🍑 en 🔥

Julieta

Son 3 sets distintos, no supersets.
Si están con poco tiempo pueden hacer solo 3 vueltas de cada uno. Recuerden siempre usar un peso en el cual puedan llegar al fallo con las repeticiones indicadas.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Warm up squats

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position and repeat on the opposite leg

Alternating quad stretches

WARM UP

Los 3 movimientos serían 1 repetición, por eso con 5.

- Lower the dumbbells with a slight bend in your knees, hinging at the hips and keeping your back straight
- Lower the dumbbells until mid to lower shin 
- Drive your hips forward and use your glutes and hamstrings to power back up to standing position
- Take a long step back and lower down until both knees are bent to 90 degrees
- Press out of your feet to return to the starting position
- Repeat the entire sequence stepping back with the opposite leg
- Alternating back and forth

Deadlift to reverse lunge

SET 1

Son 12 repeticiones en total (6 de sumo squat y 6 de sumo deadlift)

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand
- Sit your hips back and down into a sumo squat
- Drive through your heels to stand back up

Sumo squat to sumo deadlift

SET 2

- Place your upper back on a bench, and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Lower back to starting position

Hip thrust

SET 3

GLUTES - INTENSE

Muy bueno ! Con ganas de probar que toca mañana

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

Luciana

LEG DAY - BEGINNER

Excelente me encanto el time que le pusieron

Clara

LEG DAY - EXPRESS

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Claudia

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Cecilia

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

LEGS & GLUTES - ADVANCED

justa para hoy que me costó un montón arrancar 🥳

Me dije: “hoy hago una rutina de 20’, algo más tranqui”… pobre ilusa 🤣🤣 acá estoy, puteando en 5 idiomas!!

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Lili

FULL BODY - BEGINNER

Salvadora rutina para sentirse bien con uno cortita pero efectiva!

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

FULL BODY - BODYWEIGHT

Nada más placentero que lograr entrenar hasta en el día en que no tendrías tiempo de hacerlo 💪🏼💪🏼💪🏼

Virginia

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

FULL BODY - INTENSE

Lo que necesito muchas rutinas de 20 o 30 minutos para complementar con cardio liss!!!

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Rosana

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

Natalia

UPPER BODY - EXPRESS

Agustina

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

ABS + CARDIO

Gracias por las rutinas cortas salvadoras de días complicados 
🙌🏼 🔥🔥🔥

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

Chechu

ABS - ADVANCED

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

GLUTES - INTENSE

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