Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - LEG DAY - EXPRESS
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.104Z
Duration: 20 min
Description: LEG DAY - EXPRESS

Sofia

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Barbara

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Susana

Natalia

LEG DAY 💪🏼🔥🔥🔥 otro día ganado y sumándole dificultad gracias a todo lo que aprendo de Caro 🙌🏼

Ana Cecilia Boetto

Paula Galera

Marina

Excelente chicas!
Para no dejar de moverse cuando no llegamos a completar la rutina del día o tenemos fiaca 😅
Estos 20’ te llegan de energía! 💪🏻

Flavia

20 minutos matadores! Amo estas rutinas express porque trabajas duro y se puede sentir, ideal para hoy que justo no tengo mucho tiempo 💪🏽

Sabri🫶🏽

Hoy rutina cortita pero perfecta 💪🏼 🔥 , nada mas lindo que arranca la semana así 🙌🏼

Justo lo que necesitaba esta mañana! 🤍 Gracias chicas!

Martina

Daniela

Hermoso súper power, efectivo y en poco tiempo, sos la uno suki! 🤩🤩

Luciana

Giorgina

Rosana

Ideal para hacer con poco tiempo pero intensa, ame?

Chechu

Después de 1 mes de Holidays, volví con un express… vamos con todo!!! 💪💪💪

Vero

Xime Pedraza

3 rounds of:
- Dumbbell swing to fwd lunge x 12
- Sumo squat to sumo deadlift x 12
- Reverse side lunge x 10 each side
- Banded hip thrust x 12

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Warm up squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Warm up quad stretch

Reps are per side

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Warm up dynamic hamstring stretch

WARM UP

- Grab the dumbbell by one end, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Flip the dumbbell into a goblet position and complete a forward lunge
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep, lunging with the opposite leg

Dumbbell swing to forward lunge

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand
- Sit your hips back and down into a sumo squat
- Drive through your heels to stand back up

Sumo squat to sumo deadlift

- Reps are per side
- Start in a standing position with a dumbbell in each hand
- Step back, turning your foot to the side
- Bend your back knee, lowering the dumbbells twists the floor
- Extend your back leg, stepping back into the starting position
- Repeat on the opposite leg

Reverse side lunges

-  Place a band just above both knees, your upper back on a bench and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Lower back to starting position

Mini band hip thrust

CIRCUIT

LEG DAY - EXPRESS

Muy bueno ! Con ganas de probar que toca mañana

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

LEG DAY - BEGINNER

Csasin

Excelente me encanto el time que le pusieron

Clara

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Claudia

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Cecilia

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

LEGS & GLUTES - ADVANCED

justa para hoy que me costó un montón arrancar 🥳

Me dije: “hoy hago una rutina de 20’, algo más tranqui”… pobre ilusa 🤣🤣 acá estoy, puteando en 5 idiomas!!

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

GLUTES - INTENSE

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Lili

FULL BODY - BEGINNER

Salvadora rutina para sentirse bien con uno cortita pero efectiva!

Caro

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

FULL BODY - BODYWEIGHT

Nada más placentero que lograr entrenar hasta en el día en que no tendrías tiempo de hacerlo 💪🏼💪🏼💪🏼

Virginia

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

FULL BODY - INTENSE

Lo que necesito muchas rutinas de 20 o 30 minutos para complementar con cardio liss!!!

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

UPPER BODY - EXPRESS

Agustina

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

ABS + CARDIO

Gracias por las rutinas cortas salvadoras de días complicados 
🙌🏼 🔥🔥🔥

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

ABS - ADVANCED

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

LEG DAY - EXPRESS

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