Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - ABS + CARDIO
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.309Z
Duration: 15 min
Description: ABS + CARDIO

Barbara

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

Susana

Una mis rutinas cortas favoritas de las favoritas salvadora 🔥🔥🔥

La sección de rutinas cortas son increíbles 💪🏼

Que bien se siente ganarse otro día mas  💪🏼 esta rutina lo que tiene de corta también lo tiene de perfecta 🔥🔥🔥

Eloisa

Amo el Power de las rutinas cortas 
🔥🔥🔥 hoy le sume una serie 😜 
pues progresando siempre 💪🏼

Excelente rutina cortita y bien precisa para complementar con un cardio en bici!!!!!

Caro

Xime Pedraza

Denise

Giorgina

Por favor!!!! Express pero intense!!! 🫶🏼

Marina

Hoy probé la app y me encanto la rutina! Felicitaciones!

Agustina

Brian Cucco

Se me prende fuegooooo el abdomen 😣🫠 Terrible!! 15 minutos mortales😅

Sabri🫶🏽

Carolina

Me encantó! Justo para sumar a un día de piernas!! Que lindo ver a Roció de vuelta!🫶🏼

Maria Marta

- Begin positioned on your hands and knees
- Round your back up and tuck your chin
- Arch your back down and look forward

Warm up cat cow*

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

WARM UP

3 rounds of:
- Cross over toe taps x 20 (10 each side)
- Mountain climbers x 30s
- Reverse crunch with leg extension x 15
- Burpees to plank jack x 8

- Lying with your legs and arms extended 
- Alternately raise one leg, reaching the opposite hand and tapping your toes, lifting your upper body off the floor
- Repeating back and forth for time or reps

Crossover toe tap crunches*

- Start in a high plank position 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Increase speed as you feel comfortable

Mountain climbers

- Lie down on the floor with your legs fully extended and arms to the side of your torso with the palms on the floor.
- Move your legs up so that your thighs are perpendicular to the floor and feet are together and parallel to the floor
- Tuck your legs towards the torso as you roll your pelvis backwards and you raise your hips off the floor
- Lower and extend your legs back to the starting position

Reverse crunch with leg extension

- Stand shoulder width apart
- Place your hands on the floor in front of you
- Hop your feet back into a high plank position
- Jack your feet
- Hop forward placing your feet on the floor
- Jump up in the air and bring your hands over your head

Burpees to plank jack

CIRCUIT

ABS + CARDIO

Muy bueno ! Con ganas de probar que toca mañana

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

Luciana

LEG DAY - BEGINNER

Csasin

Excelente me encanto el time que le pusieron

Clara

LEG DAY - EXPRESS

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Claudia

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Cecilia

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

LEGS & GLUTES - ADVANCED

justa para hoy que me costó un montón arrancar 🥳

Me dije: “hoy hago una rutina de 20’, algo más tranqui”… pobre ilusa 🤣🤣 acá estoy, puteando en 5 idiomas!!

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

Sofia

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

Ana Cecilia Boetto

GLUTES - INTENSE

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Lili

FULL BODY - BEGINNER

Salvadora rutina para sentirse bien con uno cortita pero efectiva!

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

FULL BODY - BODYWEIGHT

Nada más placentero que lograr entrenar hasta en el día en que no tendrías tiempo de hacerlo 💪🏼💪🏼💪🏼

Virginia

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

FULL BODY - INTENSE

Lo que necesito muchas rutinas de 20 o 30 minutos para complementar con cardio liss!!!

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Rosana

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

Natalia

UPPER BODY - EXPRESS

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Gracias por las rutinas cortas salvadoras de días complicados 
🙌🏼 🔥🔥🔥

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

Chechu

ABS - ADVANCED

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

ABS + CARDIO

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