Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - ABS - ADVANCED
Uploaded: 2024-03-07T22:52:20.326Z
Duration: 20 min
Description: ABS - ADVANCED

Gracias por las rutinas cortas salvadoras de días complicados 
🙌🏼 🔥🔥🔥

Susana

La repito pues corta pero intensa y efectiva ❤️💪🏻

Chechu

Sumándole dificultad ( porque aprendo de la uno 😉) a esta rutina cora que es una bomba 
🔥🔥🔥

Eloisa

Día ganado con esta rutina que amo 🔥🔥🔥

Esta rutina corta es perfecta
 🔥🔥🔥

Agustina

Cerrando otra semana completa de entrenamiento 🔥🔥🔥 sumándole dificultad en el Plank Reaches 😜 porque aprendo de la uno 🙌🏼

Si caro dice JUST ABS no exagera 
😆 🔥🔥🔥 💪🏼

Cerrando otra semana de 5 entrenamientos 🔥🔥🔥 la felicidad de los buenos hábitos es enorme 💪🏼💪🏼

Rosana

Si Caro dice solo ABS no exagera 🤪🔥

Giorgina

Día ganado otra vez 💪🏼🤩🔥 nada mejor para arrancar el día que empezar por mi 🙌🏼

Agregue al cardio está rutina de abdominales. Genial!! 🤩👏

Carolina

Sabri

Soledad

Luciana

Otro día ganado 💪🏼 y yo feliz 🤩 !!

La felicidad de tener estos entrenamientos cortos y matadores para los días complicados 🙌🏼

Excelente rutina de abs!!! para complementar a una caminata!!!!!

Caro

Claudia

Y parece que en 20 minutos no se pde hacer nada!!!!! Terrible just abs! Me encantó!

Gabriela

Natalia

Xime Pedraza

6 entrenamientos adentro ✅ otra semana ganada 🙌🏼 y ya queda muy poquito de LEVEL UP 🤩 feliz de este ritmo de entrenamiento, gracias Caro 🫶🏻 !!

Guadalupe

Vani

Cortito pero matador! Jajaaj muy bueno 🫶🏼

Sofia

Angelica

Pilar

Sabri🫶🏽

Luciana Campanella

Gisela Natali

Amo esta rutina! Siempre que puedo la hago! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Leila

Guauu ya me están doliendo los abdominales!!

Liliana

3 rounds of:

Circuit 1:
Plank to forearm plank x 20s
Diamond sit up x 15
Reverse crunch w/ leg extension x 12

Circuit 2:
Dead Bug x 10 (5 per side)
Plank reaches x 10
Supine hold with abduction x 15

- Start in a high plank position
- Walk your hands down into a forearm plank
- Walk your hands back up to high plank
- Switching your lead hand/arm each rep

Plank to forearm plank

- Lay on the ground with knees bent the soles of your feet together
- Curl your body up and touch your feet
- Lower back down in a controlled motion, reaching overhead
- Engage your core throughout the movement

Diamond sit up

- Lie down on the floor with your legs fully extended and arms to the side of your torso with the palms on the floor.
- Move your legs up so that your thighs are perpendicular to the floor and feet are together and parallel to the floor
- Tuck your legs towards the torso as you roll your pelvis backwards and you raise your hips off the floor
- Lower and extend your legs back to the starting position

Reverse crunch with leg extension

CIRCUIT 1

10 each side

- Lying with your knees bent directly over your hips, arms extended up
- Slowly lower one arm and extend opposite leg until they’re just above the floor
- Bring them back to the starting position 
- Repeat on the opposite side
- Alternating back and forth

Dead bug

- Start in a high plank position 
- Reach your hands forward and up one at a time back and forth 
- Do these slow and controlled

Plank reaches

- Lying in the ground with a band placed just above the ankles
- Open and close your legs against the resistance of the band

Supine hold with mini band abduction

CIRCUIT 2

ABS - ADVANCED

Muy bueno ! Con ganas de probar que toca mañana

Vanina

Muuuuy buena rutina cortita y efectiva 💪🏼

LEG DAY - BEGINNER

Barbara

Csasin

Excelente me encanto el time que le pusieron

Clara

LEG DAY - EXPRESS

Excelenteeeeeeee!! bien arriba para arrancar el día! gracias chicas!

Me  gusta tener rutinas cortas. Es una buena opción para cuando no hay tiempo suficiente. Al menos, cono dice caro, nos movemos un poco.

Espectacular!! En 20 min quede chivando 🙌🏻 me encanto. Ahora una rutinita de meditacion de ro!

Belula

LEGS & GLUTES - EXPRESS

Cecilia

El que piense que si no tiene una hora para entrenar no sirve es porque no probó las rutinas de 20 minutos de esta app 💪🏼 🔥🔥🔥

Feliz de entrenar con esta app que me salva con rutinas intensas y cortas los días complicados 💪🏼

LEGS & GLUTES - ADVANCED

justa para hoy que me costó un montón arrancar 🥳

Me dije: “hoy hago una rutina de 20’, algo más tranqui”… pobre ilusa 🤣🤣 acá estoy, puteando en 5 idiomas!!

Great sets to get my heart pumping. Sweaty 😅💯🔥

KayW

LEG DAY + CARDIO

Romi B

Noelia

LEG DAY - INTENSE POWER

20’ exactos de felicidad😁 gracias chicas!!

Rutina corta de combinación perfecta de ejercicios 🔥🔥🔥

Esta rutina es tan perfecta !!! 🤩 
🔥🔥🔥

Ana Cecilia Boetto

GLUTES - INTENSE

Uffff el detalle de hacer todo con una pierna y después todo con la otra es matador 🔥🔥🔥 y me encanta 🤪😂

Rocío

100% GLUTES

Volver a la rutina, ideal los 20 min para ambientar el cuerpo

Lili

FULL BODY - BEGINNER

Salvadora rutina para sentirse bien con uno cortita pero efectiva!

hoy quería moverme sin peso, fue ideal, es una de mis favoritas ❤️

Que buena rutina Corta chicas !! Me salvaron el día 💪🏼

FULL BODY - BODYWEIGHT

Nada más placentero que lograr entrenar hasta en el día en que no tendrías tiempo de hacerlo 💪🏼💪🏼💪🏼

Virginia

FULL BODY - CIRCUIT

Día complicado 0️⃣ 
Rutina corta Full Body 1️⃣0️⃣
😜 productiva siempre 💪🏼🔥🔥🔥

Amo estas rutinas que me salvan los días complicados 🔥🔥🔥

Otro día ganado 💪🏼 con esta rutina súper efectiva 🔥🔥🔥

FULL BODY - EXPRESS

Rutina corta que le gana 10 a 0 a día complicado 💪🏼 🔥🔥🔥

Rutina salvadora de miércoles 
💪🏼 🔥🔥🔥

excelente, cortita y al pie 👌🏻🙌🏻

FULL BODY - ADVANCED

divina, suficientemente corta e igual matadora 🥳

para cuando el tiempo es tirano 😂 entrenas todo de una 👏🏻

FULL BODY - INTENSE

Lo que necesito muchas rutinas de 20 o 30 minutos para complementar con cardio liss!!!

Son buenísimos estos de 20 minutos para cuando no tenes tiempo de hacer un gran entrenamiento…. Pero al menos no es un poco el cuerpo un ratito. No hay excusas!!! 💪🏼

Entrenar con estas rutinas aprendiendo de la técnica de  Carp Suki es un privilegio 🙌🏼

UPPER BODY - EXPRESS ARMS

Fantástico para lo tarde que se hizo para poder entrenar!!! no excusesssss

UPPER BODY + CARDIO

Volver con las rutinas de 20 min fue un golazo👏🏼 lista para mi nuevo reto

UPPER BODY - CIRCUIT

Excelente rutina , cortita y efectiva como me gustan 💪🏼 🔥🔥🔥

Impresionante esta rutina de 20 mins chicas! Les hago una consulta las Renegade rows son 12 de cada lado es decir 24 por vuelta? X 3 o 12 en total por vuelta, 6 de cada lado 36 total? Gracias ✨

UPPER BODY - EXPRESS

Vicky

ABS - BEGINNER

Perfecto para hacer después de una rutina

ABS - BEGINNER 2

Otro día ganado con la mejor app del planeta 💪🏼 🔥🔥🔥

ABS + CARDIO

Esta rutina corta es perfecta 
🔥🔥🔥 💪🏼

Amo Amo Amo esta rutina corta de ABS 🔥🔥🔥

ABS - ADVANCED 2

divina, intensa, justa p lo q necesitaba hoy 🙏🏻

La felicidad de que pueda hacer esta rutina que hasta hace un tiempo el plank side no me salía 
🤩💪🏼🔥🔥🔥

Día ganado con esta rutina corta maravillosa 🔥🔥🔥💪🏼

ABS - ADVANCED

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