Name: Playbook - Federica Corona - W4D19 - Giorno 19
Uploaded: 2022-04-21T08:01:31.198Z
Duration: 25 min
Description: W4D19 - Giorno 19

Michela

Giorno 19 - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸Cossack Squat
Accumula 50 ripetizioni 

Ogni volta che ti fermi fai 5 Up&Down e riprendi da dove ti sei fermata.

🔹Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza un Dumbbell, una Kettlebell, una cassa d’acqua o una borsa pesante.

🔸 Completa nel minor tempo possibile 
50 LayingAbduction
30” Wall Sit Hold
40 Donkey Kicks 
30” Wall Sit Hold
30 Clam Shell 
30” Wall Sit Hold
20 Fire Hydrant 
30” Wall Sit Hold
10 Glute Bridge
30” Wall Sit Hold

Cossack Squat

🔸 Completa nel minor tempo possibile 
50 LayingAbduction
30” Wall Sit Hold
40 Donkey Kicks 
30” Wall Sit Hold
30 Clam Shell 
30” Wall Sit Hold
20 Fire Hydrant 
30” Wall Sit Hold
10 Glute Bridge
30” Wall Sit Hold

Banded Laying Abduction

Banded Wall Sit Hold

Banded Donkey Kicks

Banded Clam Shell

Banded Fire Hydrant

Banded Glute Bridge

Workout

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Sara

Buongiorno federica come primo giorno non sono riuscita a fare tutti e 4 I giri
Sono arrivata a 3

Lafra

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W4D19 - Giorno 19

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