Name: Playbook - Federica Corona - W2D7 - Giorno 7
Uploaded: 2022-04-06T19:23:12.783Z
Duration: 20 min
Description: W2D7 - Giorno 7

Giorno 7️⃣ - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸4x30
Dumbbell Walking Lunges
1’ Riposo

🔹Se non hai 2 Dumbbell, utilizza 2 Kettlebell, 2 casse d’acqua, 2 bottiglie oppure fallo a corpo libero.

🔸Completa quanti più giri possibili in 12’:
8 Reverse Lunges Alternati
4 Sumo Squat
8 Prisoner Get Up

*+2 ripetizioni di ogni movimento ad ogni giro.
Il flow è questo: 8-4-8 / 10-6-10 / 12-8-12…

🔹Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza una Kettlebell, un dumbbell, una cassa d’acqua oppure una borsa pesante.

Se non hai 2 Dumbbell, utilizza 2 Kettlebell, 2 casse d’acqua, 2 bottiglie oppure fallo a corpo libero.

Dumbbell Walking Lunges

🔸Completa quanti più giri possibili in 12’:
8 Reverse Lunges Alternati
4 Sumo Squat
8 Prisoner Get Up

*+2 ripetizioni di ogni movimento ad ogni giro.
Il flow è questo: 8-4-8 / 10-6-10 / 12-8-12…

Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza una Kettlebell, un dumbbell, una cassa d’acqua oppure una borsa pesante.

Reverse Lunges

Sumo Squat

Prisoner Get Up

Workout

W2D7 - Giorno 7

W5D25 - Giorno 25

W5D24 - Giorno 24

W5D23 - Giorno 23

W5D22 - Giorno 22

W5D21 - Giorno 21

W4D20 - Giorno 20

Michela

W4D19 - Giorno 19

W4D18 - Giorno 18

W4D17 - Giorno 17

Federica

W4D16 - Giorno 16

W3D15 - Giorno 15

W3D14 - Giorno 14

W3D13 - Giorno 13

W3D12 - Giorno 12

W3D11 - Giorno 11

W2D10 - Giorno 10

W2D9 - Giorno 9

W2D8 - Giorno 8

W2D6 - Giorno 6

W1D5 - Giorno 5

W1D4 - Giorno 4

W1D3 - Giorno 3

W1D2 - Giorno 2

Sara

Buongiorno federica come primo giorno non sono riuscita a fare tutti e 4 I giri
Sono arrivata a 3

Lafra

W1D1 - Giorno 1

W2D7 - Giorno 7

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