Name: Playbook - Federica Corona - W2D9 - Giorno 9
Uploaded: 2022-04-07T07:40:04.326Z
Duration: 25 min
Description: W2D9 - Giorno 9

Giorno 9️⃣ - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸Sumo Pulse Squat
Accumula 150 ripetizioni 

Ogni volta che ti fermi fai 3 Walkout Push Up e riprendi da dove ti sei fermata.

🔹Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza un Dumbbell, una Kettlebell, una cassa d’acqua o una borsa pesante.

🔸 Quanti più giri possibili in 15’ di:
15+15 Aperture Esterne
15 Russian Kb Swing
15+15 One Leg Glute Bridge
15 Goblet Squat
15+15 Reverse Lunges + High Knee
15 Russian to Goblet Squat

🔹Se non hai una kettlebell, utilizza un dumbbell, una cassa d’acqua oppure una borsa pesante

Ogni volta che ti fermi fai 3 Walkout Push Up e riprendi da dove ti sei fermata. 

Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza un Dumbbell, una Kettlebell, una cassa d’acqua o una borsa pesante.

Sumo Pulse Squat

Quanti più giri possibili in 15’ di:
15+15 Aperture Esterne
15 Russian Kb Swing
15+15 One Leg Glute Bridge
15 Goblet Squat
15+15 Reverse Lunges + High Knee
15 Russian to Goblet Squat

Se non hai una kettlebell, utilizza un dumbbell, una cassa d’acqua oppure una borsa pesante

Aperture Esterne

Russian Kettlebell Swing

One Leg Glute Bridge

Goblet Squat

Banded Reverse Lunges + High Knee

Russian to Goblet Squat

Workout

W2D9 - Giorno 9

W5D25 - Giorno 25

W5D24 - Giorno 24

W5D23 - Giorno 23

W5D22 - Giorno 22

W5D21 - Giorno 21

W4D20 - Giorno 20

Michela

W4D19 - Giorno 19

W4D18 - Giorno 18

W4D17 - Giorno 17

Federica

W4D16 - Giorno 16

W3D15 - Giorno 15

W3D14 - Giorno 14

W3D13 - Giorno 13

W3D12 - Giorno 12

W3D11 - Giorno 11

W2D10 - Giorno 10

W2D8 - Giorno 8

W2D7 - Giorno 7

W2D6 - Giorno 6

W1D5 - Giorno 5

W1D4 - Giorno 4

W1D3 - Giorno 3

W1D2 - Giorno 2

Sara

Buongiorno federica come primo giorno non sono riuscita a fare tutti e 4 I giri
Sono arrivata a 3

Lafra

W1D1 - Giorno 1

W2D9 - Giorno 9

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