Name: Playbook - Federica Corona - W4D16 - Giorno 16
Uploaded: 2022-04-18T08:54:41.751Z
Duration: 25 min
Description: W4D16 - Giorno 16

Federica

Giorno 1️⃣6️⃣ - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸Ogni 2’ per 6 volte esegui:
40” Wall Sit Abduction +
22 Goblet Squat

🔹Se non hai un Kettlebell, utilizza un Dumbbell, una cassa d’acqua o uno zaino riempito con dei libri.

🔸4 Giri:
20 Kb Romanian Deadlift 
20 Russian Swing
20 Goblet Reverse Lunges
1’ Max Effort Box Step Up
1’ Riposo

🔹Se non hai un Kettlebell, utilizza un Dumbbell, una cassa d’acqua o uno zaino riempito con dei libri.

🔸Ogni 2’ per 6 volte esegui:
40” Wall Sit Abduction +
22 Goblet Squat

Se non hai un Kettlebell, utilizza un Dumbbell, una cassa d’acqua o uno zaino riempito con dei libri.

Banded Wall Sit Abduction

Goblet Squat

Specific Work

🔸4 Giri:
20 Kb Romanian Deadlift 
20 Russian Swing
20 Goblet Reverse Lunges
1’ Max Effort Box Step Up
1’ Riposo

Se non hai un Kettlebell, utilizza un Dumbbell, una cassa d’acqua o uno zaino riempito con dei libri.

Romanian Deadlift

Russian Kettlebell Swing

Goblet Reverse Lunges

Box Step Ups

Workout

W4D16 - Giorno 16

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W5D24 - Giorno 24

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W2D9 - Giorno 9

W2D8 - Giorno 8

W2D7 - Giorno 7

W2D6 - Giorno 6

W1D5 - Giorno 5

W1D4 - Giorno 4

W1D3 - Giorno 3

W1D2 - Giorno 2

Sara

Buongiorno federica come primo giorno non sono riuscita a fare tutti e 4 I giri
Sono arrivata a 3

Lafra

W1D1 - Giorno 1

W4D16 - Giorno 16

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