Name: Playbook - Federica Corona - W3D13 - Giorno 13
Uploaded: 2022-04-13T06:56:20.699Z
Duration: 30 min
Description: W3D13 - Giorno 13

Giorno 8️⃣ - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸5 x Max Effort
Romanian Deadlift 
90” Riposo

🔹Se non hai i Dumbbell, utilizza una Kettlebell, un bilanciere, una cassa d’acqua o una borsa pesante.

🔸Ogni minuto per 16’ alterna (40”on | 20”off)
- 40” Bulgarian Split Squat Dx
- 40” One Leg Glute Bridge Dx
- 40” Bulgarian Split Squat Sx
- 40” One Leg Glute Bridge Sx

🔹Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza un Dumbbell, una Kettlebell, una cassa d’acqua o una borsa pesante.

Dumbbell Romanian Deadlift

🔸Ogni minuto per 16’ alterna (40”on | 20”off)
- 40” Bulgarian Split Squat Dx
- 40” One Leg Glute Bridge Dx
- 40” Bulgarian Split Squat Sx
- 40” One Leg Glute Bridge Sx

Se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza un Dumbbell, una Kettlebell, una cassa d’acqua o una borsa pesante.

Bulgarian Split Squat

One Leg Glute Bridge

Workout

W3D13 - Giorno 13

W5D25 - Giorno 25

W5D24 - Giorno 24

W5D23 - Giorno 23

W5D22 - Giorno 22

W5D21 - Giorno 21

W4D20 - Giorno 20

Michela

W4D19 - Giorno 19

W4D18 - Giorno 18

W4D17 - Giorno 17

Federica

W4D16 - Giorno 16

W3D15 - Giorno 15

W3D14 - Giorno 14

W3D12 - Giorno 12

W3D11 - Giorno 11

W2D10 - Giorno 10

W2D9 - Giorno 9

W2D8 - Giorno 8

W2D7 - Giorno 7

W2D6 - Giorno 6

W1D5 - Giorno 5

W1D4 - Giorno 4

W1D3 - Giorno 3

W1D2 - Giorno 2

Sara

Buongiorno federica come primo giorno non sono riuscita a fare tutti e 4 I giri
Sono arrivata a 3

Lafra

W1D1 - Giorno 1

W3D13 - Giorno 13

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