Name: Playbook - Federica Corona - W5D21 - Giorno 21
Uploaded: 2022-04-25T04:56:33.473Z
Duration: 25 min
Description: W5D21 - Giorno 21

Giorno 2️⃣1️⃣ - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸Ogni 2’ per 6 volte esegui:
Max Effort Goblet Squat +
30” Wall Sit Abduction 

🔹Se non hai un Kettlebell, utilizza un Dumbbell, una cassa d’acqua o uno zaino riempito con dei libri.

🔸Completa nel minor tempo possibile:
100 Jumping Lunges
100 Box Step Up
100 Bulgarian Split Squat
100 Sumo Pulse Squat

Dividi le ripetizioni come preferisci, l’importante è arrivare a fare 100 reps per movimento

🔸Ogni 2’ per 6 volte esegui:
Max Effort Goblet Squat +
30” Wall Sit Abduction 

Se non hai un Kettlebell, utilizza un Dumbbell, una cassa d’acqua o uno zaino riempito con dei libri.

Goblet Squat

Banded Wall Sit Abduction

Specific Work

🔸Completa nel minor tempo possibile:
100 Jumping Lunges
100 Box Step Up
100 Bulgarian Split Squat
100 Sumo Pulse Squat

Dividi le ripetizioni come preferisci, l’importante è arrivare a fare 100 reps per movimento

Bulgarian Split Squat

Box Step Ups

Jumping Lunges

Sumo Pulse Squat

Workout

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