Name: Playbook - Federica Corona - W4D17 - Giorno 17
Uploaded: 2022-04-26T09:00:18.801Z
Duration: 20 min
Description: W4D17 - Giorno 17

Giorno 1️⃣7️⃣ - Challenge Booty Spring
Prima di svolgere questo Workout scaldati con il Warm Up dedicato.

🔸6x25
Dumbbell Walking Lunges
1’ Riposo

🔹Se non hai 2 Dumbbell, utilizza 2 Kettlebell, 2 casse d’acqua, 2 bottiglie oppure fallo a corpo libero.

🔸Completa quanti più giri possibili in 12’:
30 Goblet Pulse Squat
20 Plank Jack
10 Pistol Squat


🔹Se non hai una Kettlebell, utilizza un dumbbell, una cassa d’acqua oppure una borsa pesante.

Se non hai 2 Dumbbell, utilizza 2 Kettlebell, 2 casse d’acqua, 2 bottiglie oppure fallo a corpo libero.

Dumbbell Walking Lunges

🔸Completa nel minor tempo possibile:
 Buy in
100 Squat

Completa quanti più giri possibili in 12’:
30 Goblet Pulse Squat
20 Plank Jack
10 Pistol Squat


🔹Se non hai una Kettlebell, utilizza un dumbbell, una cassa d’acqua oppure una borsa pesante.

Air Squat

Goblet Pulse Squat

Plank Jack

Pistol Squat

Workout

W4D17 - Giorno 17

W5D25 - Giorno 25

W5D24 - Giorno 24

W5D23 - Giorno 23

W5D22 - Giorno 22

W5D21 - Giorno 21

W4D20 - Giorno 20

Michela

W4D19 - Giorno 19

W4D18 - Giorno 18

Federica

W4D16 - Giorno 16

W3D15 - Giorno 15

W3D14 - Giorno 14

W3D13 - Giorno 13

W3D12 - Giorno 12

W3D11 - Giorno 11

W2D10 - Giorno 10

W2D9 - Giorno 9

W2D8 - Giorno 8

W2D7 - Giorno 7

W2D6 - Giorno 6

W1D5 - Giorno 5

W1D4 - Giorno 4

W1D3 - Giorno 3

W1D2 - Giorno 2

Sara

Buongiorno federica come primo giorno non sono riuscita a fare tutti e 4 I giri
Sono arrivata a 3

Lafra

W1D1 - Giorno 1

W4D17 - Giorno 17

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