Name: Playbook - Sonia Isaza - W1/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen
Uploaded: 2023-02-07T21:53:54.154Z
Duration: 60 min
Description: W1/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen

Me encanto el primer día de entrenamiento, estoy muy motivada 💪

Marisol De Angelis 

Me encanto tu Rutina de entreno 🫶🏼❤️

Fresita

- Pec-Deck (2 x 15 reps)

Superserie - 4 rondas 
- Press de pecho (12 reps)
- Dominada con polea (12 reps)

Superserie - 4 rondas 
- Remo con mancuerna (10 reps) 
- Press inclinado (10 reps) 

Superserie - 3 rondas 
- Lagartijas (15 reps)
- Superman (15 reps)

- Levantamiento de piernas con cadera (3 x 15 reps) 
- En pelota rodillas al pecho (3 x 15 reps)

Pec deck

Press de pecho con mancuerna

Dominada con polea

Superserie

- Jala hacia arriba con tu codo cerca del cuerpo
- Enfócate en activar tu dorsal mientras jalas hacia arriba 
- Baja con un movimiento lento y controlado

Remo con mancuerna

Press inclinado

Lagartijas

Superman

Levantamiento alternado de piernas

En pelota rodillas al pecho

W1/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen

Katha

W1/Día 2: Pierna con foco en gluteo/femoral

W1/Día 3: Brazos y abdomen

W1/Dia 4: Cuerpo completo + cardio

W1/Día 5: Pierna con foco en cuadricep y abdomen

W1/Día 6: Cardio y abdomen

W2/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen

W2/Día 2: Pierna con foco en gluteo/femoral

W2/Día 3: Brazos y abdomen

W2/Dia 4: Cuerpo completo + cardio

W2/Día 5: Pierna con foco en cuadricep y abdomen

W2/Día 6: Cardio y abdomen

W3/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen

W3/Día 2: Pierna con foco en gluteo/femoral

W3/Día 3: Brazos y abdomen

W3/Dia 4: Cuerpo completo + cardio

W3/Día 5: Pierna con foco en cuadricep y abdomen

W3/Día 6: Cardio y abdomen

W4/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen

W4/Día 2: Pierna con foco en gluteo/femoral

W4/Día 3: Brazos y abdomen

W4/Día 5: Pierna con foco en cuadricep y abdomen

W4/Día 6: Cardio y abdomen

W4/Dia 4: Cuerpo completo + cardio

W1/Día 1: Pecho/Espalda/Abdomen

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