Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S4: Bicep/Tricep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:03.928Z
Duration: 45 min
Description: Dia 4/S4: Bicep/Tricep

El bicep te queda bien bombeado sientes como se rompen las fibras para crecer

Alan

Me tiemblan los brazos Roberto es normal ? Jajaja

Juarez

Baja lento y sube rápido. Es muy importante crear esta tensión con el tiempo para romper más fibras musculares. Prefiero más tiempo en tensión que más peso para crear músculo.

DB-curl sentado

- Apunta los codos hacia el techo. 

- Doblando el codo baja la barra hacia tu cabeza 

- Extiende completamente contrayendo tus tríceps


90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Incline preacher bar skull crushers (narrow)

Bicep Curl Sentado/Press Frances

Estos ejercicios juntos para crecer brazos son de los más completos ya que trabajas otra parte del bicep que es la interior. Y con copa trabajas todo el tricep que viene siendo 70% de todo el brazo

Yo en este ejercicio como no tengo la máquina de predicador lo hize de esta manera demostrada en el video pero si ustedes tienen la máquina de predicador USENLA

90% de tu capacidad

Predicador barra

Mantengan los codos rectos 


90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Copa con mancuerna

Predicador bicep barra/Copa

Este ejercicio se hace en la máquina de cables. Con la polea, pero yo como no tengo esa máquina opté por hacer este mismo ejercicio. Pero si la tienen ÚSENLA.

65-80% de tu capacidad

Curl bicep polea

En este ejercicio aprieten lo más posible al llegar abajo y subiendo suban lento. Para intensificar el crecimiento por medio de crear más tensión y así romper más fibras musculares. 

65-80% de tu capacidad

Extension tricep polea

Usa un tapete para este ejercicios. No sufras las mismas consecuencias que yo sufrí por haberlo hecho en concreto. Pero enserio aprieta al subir y baja lento. Este si lo vas a sentir.

Tricep plank

Bicep/Tricep finisher

No te esperabas esto verdad? Nada en esta vida es controlable, tienes que estar listo para lo que sea. Termina esta rutina como se debe!

Traten de no columpiar la mancuerna. Mantengan el movimiento siempre en control y lento.

Prayer curls

Bajen lento en estas y suban lento. Entre más tensión más se rompen fibras y más crecen los bíceps. 12 un lado, 12 el otro y 12 juntas.

Hammer curls

Segundo Finisher

Dia 4/S4: Bicep/Tricep

Fernandl

Luis

Karol didier

Día 1/S1: Espalda/Pecho

Corta pero intensa, me gustó mucho la rutina🥵👍

Adan

Pablo

Leonardo Ivan

Dia 2/S1: HIIT Hombro

Dia 3/S1: Pierna

William J

Excelente pump además era la primera ves que tomaba creatina 
Me sentí poderoso 🔥💪

Isaac

Ufff sentí que trabajé brazo como nunca 🥵🥳

Abid Chan

Dia 4/S1: Bicep/Tricep

Dia 5/S1: Rutina HIIT

Excelente rutina Roberto, me ayudó a progresar más!!💪

Johan

Dia 1/S2: Espalda/Pecho

Estuvo cabronaa! Poco a poco vamos subiendo de peso!

Victor

Diego

Luis Rodriguez Ibarra

Dia 2/S2: HIIT Hombro

Estuvo muy buena la rutina Roberto ... Oye Roberto quería saber si estoy haciendo las cosas bien por qué me preocupa que no las esté haciendo al pie de la letra mira hoy que tocó pierna hice el primer ejerció que viene siendo barbell back squat le puse ala barra 10 por lado y en seguida hice el leg prees que hice 12 normales y ya después le metí pesado le metí 25 por lado y de hay le fui bajando para sacar 15 y 20,30 . Estoy en lo correcto ? También estoy bien en hacer el drop set las 4 veces

No me gusta la pierna man pero esta buena la rutina si morí hoy 
Rifadote man! 💪🏻

Luis Carlos Campos Vargas

Dia 3/S2: Pierna

Jose Roberto BS

Wow Roberto estuvo brutal la rutina 👊👊

Siento unos brazo pasados de lanza jajaja

Jose

Dia 4/S2: Bicep/Tricep

Dia 5/S2: Rutina HIIT

Edward Alberto Lopez Ortega

Dia 1/S3: Espalda/Pecho

Dia 2/S3: HIIT Hombro

Dia 3/S3: Pierna

Dia 4/S3: Bicep Trícep

Dia 5/S3: Rutina HIIT

Dia 1/S4: Espalda/Pecho

Sentí el workout más pesado a comparación de todo el mes pero muy buen workout

Dia 4/S4: Bicep/Tricep

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