Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S2: Bicep/Tricep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:03.886Z
Duration: 60 min
Description: Dia 4/S2: Bicep/Tricep

Jose Roberto BS

Wow Roberto estuvo brutal la rutina 👊👊

Juarez

Siento unos brazo pasados de lanza jajaja

Jose

Auméntale de peso por un 5-10% a todos los ejercicios. Es el punto de hacer los mismos ejercicios. 

Se le llama sobrecarga progresiva es una técnica para aumentar masa muscular.

- Con una barra en las manos y las palmas hacia arriba 

- Barra de curl hacia los hombros 

- Espalda baja lenta y controlada

90% de tu capacidad

Flexión bicep barra

- Apunta los codos hacia el techo. 

- Doblando el codo baja la barra hacia tu cabeza 

- Extiende completamente contrayendo tus tríceps


90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Incline preacher bar skull crushers (narrow)

Curl Bicep Barra/Press Frances

Estos ejercicios juntos para crecer brazos son de los más completos ya que trabajas otra parte del bicep que es la interior. Y con copa trabajas todo el tricep que viene siendo 70% de todo el brazo

Yo en este ejercicio como no tengo la máquina de predicador lo hize de esta manera demostrada en el video pero si ustedes tienen la máquina de predicador USENLA

90% de tu capacidad

Predicador barra

Mantengan los codos rectos 


90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Copa con mancuerna

Predicador bicep barra/Copa

Otra variación de bicep curls parado con giro al subir y bajar para mantener al cuerpo adivinando.

Bicep-curls

Extension tricep

Dia 4/S2: Bicep/Tricep

Fernandl

Luis

Karol didier

Día 1/S1: Espalda/Pecho

Corta pero intensa, me gustó mucho la rutina🥵👍

Adan

Pablo

Leonardo Ivan

Dia 2/S1: HIIT Hombro

Dia 3/S1: Pierna

William J

Excelente pump además era la primera ves que tomaba creatina 
Me sentí poderoso 🔥💪

Isaac

Ufff sentí que trabajé brazo como nunca 🥵🥳

Abid Chan

Dia 4/S1: Bicep/Tricep

Dia 5/S1: Rutina HIIT

Excelente rutina Roberto, me ayudó a progresar más!!💪

Johan

Dia 1/S2: Espalda/Pecho

Estuvo cabronaa! Poco a poco vamos subiendo de peso!

Victor

Diego

Luis Rodriguez Ibarra

Dia 2/S2: HIIT Hombro

Estuvo muy buena la rutina Roberto ... Oye Roberto quería saber si estoy haciendo las cosas bien por qué me preocupa que no las esté haciendo al pie de la letra mira hoy que tocó pierna hice el primer ejerció que viene siendo barbell back squat le puse ala barra 10 por lado y en seguida hice el leg prees que hice 12 normales y ya después le metí pesado le metí 25 por lado y de hay le fui bajando para sacar 15 y 20,30 . Estoy en lo correcto ? También estoy bien en hacer el drop set las 4 veces

No me gusta la pierna man pero esta buena la rutina si morí hoy 
Rifadote man! 💪🏻

Luis Carlos Campos Vargas

Dia 3/S2: Pierna

Dia 5/S2: Rutina HIIT

Edward Alberto Lopez Ortega

Dia 1/S3: Espalda/Pecho

Dia 2/S3: HIIT Hombro

Dia 3/S3: Pierna

Dia 4/S3: Bicep Trícep

Dia 5/S3: Rutina HIIT

Dia 1/S4: Espalda/Pecho

Sentí el workout más pesado a comparación de todo el mes pero muy buen workout

Dia 4/S2: Bicep/Tricep

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