Name: Playbook - Roberto Gallegos - Día 1/S1: Espalda/Pecho
Uploaded: 2023-08-19T01:07:03.848Z
Duration: 70 min
Description: Día 1/S1: Espalda/Pecho

Fernandl

Luis

Karol didier

Diego Sanchez valdes

Rafael

Me encanta loa ejercicios y el buen físico que tienes brother

Johan

Me gusto quiero ir aumentado de peso poco a poco pero eso lo dará la constancia

William J

De los mejores entrenamientos que eh hecho

Alan

Carlos Fabrizio

Uriel

Luis Rodriguez Ibarra

Carlos Del Valle

Alan Giovanni

De los mejores workouts que he hecho, crack!!

Bernard Descazeaux Arze

Excelente entrenamiento solamente una duda en cuestionada continuar con el plan que yo elegí el entrenamiento de gimnasio pero mi duda es como complementarlo con la alimentación qué tipo de alimentación tú recomiendas en mi caso yo soy endomorfo engordar rápidamente y ganar masa muscular rápidamente qué tipo de alimentación me recomiendas yo voy a empezar hoy un plan de tres días de D Tox en el cual consisten en cinco jugos verdes diarios durante tres días sin azúcar sólo verduras verdes o de zanahoria el jugo y tomar agua natural ningún alimento sólido pero no sé cómo voy a afectar con el entrenamiento si me va a dar para abajo que recomiendas tú o o cuantas comidas recomiendas que me aviente bro

Luis Carlos Campos Vargas

Xavier

Josue Aaron

Los % significan para tu capacidad. Es decir lo que tu puedes levantar a ese porcentaje de capacidad.

Raza para este superset va a ser el primer ejercicio normal y el segundo va ser DROPSET que significa esto? Que vas a hacer 4 pesos diferentes sin descanso. Vas a ir aumentando de repeticiones conforme vas disminuyendo de peso. 

Por ejemplo: 
90, 80, 70, 60%
12, 15, 20, 30 reps 

Todo esto equivale a un ejercicio que está dentro de un súperset, un superset son dos ejercicios seguidos sin descanso. Y lo que puse aquí arriba es 1 ejercicio. Una vez que acabes los dos, ya descansas.

- Agarre la barra con el ancho preferido 

- Lleva la barra hasta la mitad del pecho. 

- Empuje la barra hacia arriba enganchando su pecho

85% de capacidad

Flat bench press

- Agarra la barra con las palmas hacia adelante

- Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho hacia arriba

- Baje la barra hacia la parte superior del pecho para involucrar a sus dorsales durante todo el ejercicio

 - Pausa y regreso a la posición inicial

Aquí vamos a hacer el DROPSET 

90, 80, 70, 60% de capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descanso hasta acabar todas las reps

Lat pulldown

Bench Press/Pull Down

Lo mismo para este superset, el primer ejercicio es normal y el segundo es DROPSET. Acabas los dos y descansas 30 segundos.

- Sostenga la barra con las palmas hacia usted 

- Mantén la espalda en una posición neutral reforzando tu núcleo. 

- Tire de la barra hacia arriba enganchando sus dorsales mientras tira 

- Pausa en la parte superior e inferior con un movimiento controlado

85% de tu capacidad

Remo Barra

90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Db inclinado bench

Barra Remo/Bench Inclinado Mancuerna

Este ejercicio es concentrado.

65-80% de tu capacidad

Aparato Bench

- Agarre las asas con las palmas una frente a la otra 

- Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho hacia arriba 

- Baje las manijas hacia la parte superior del pecho para involucrar a sus dorsales durante todo el ejercicio 

- Girar las palmas de las manos ligeramente hacia el pecho mientras 

- Pausa y regreso a la posición inicial.

65-80% de tu capacidad

Dual handle lat pulldown

Día 1/S1: Espalda/Pecho

Corta pero intensa, me gustó mucho la rutina🥵👍

Adan

Pablo

Leonardo Ivan

Dia 2/S1: HIIT Hombro

Dia 3/S1: Pierna

Excelente pump además era la primera ves que tomaba creatina 
Me sentí poderoso 🔥💪

Isaac

Ufff sentí que trabajé brazo como nunca 🥵🥳

Abid Chan

Dia 4/S1: Bicep/Tricep

Dia 5/S1: Rutina HIIT

Excelente rutina Roberto, me ayudó a progresar más!!💪

Dia 1/S2: Espalda/Pecho

Estuvo cabronaa! Poco a poco vamos subiendo de peso!

Victor

Diego

Dia 2/S2: HIIT Hombro

Estuvo muy buena la rutina Roberto ... Oye Roberto quería saber si estoy haciendo las cosas bien por qué me preocupa que no las esté haciendo al pie de la letra mira hoy que tocó pierna hice el primer ejerció que viene siendo barbell back squat le puse ala barra 10 por lado y en seguida hice el leg prees que hice 12 normales y ya después le metí pesado le metí 25 por lado y de hay le fui bajando para sacar 15 y 20,30 . Estoy en lo correcto ? También estoy bien en hacer el drop set las 4 veces

Juarez

No me gusta la pierna man pero esta buena la rutina si morí hoy 
Rifadote man! 💪🏻

Día 1/S1: Espalda/Pecho

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