Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 2/S4: HIIT Hombro
Uploaded: 2023-08-19T01:07:03.919Z
Duration: 45 min
Description: Dia 2/S4: HIIT Hombro

Sentí el workout más pesado a comparación de todo el mes pero muy buen workout

Isaac

Les voy a poner los pesos que yo hago. Para que se den una idea de cuanto deben de levantar ustedes ya que estas rutinas son de HIIT y estan un poco más pesadas.

La idea de este circuito HIIT es que hagas 40 segundos de un ejercicio sin parar, descansas 30 y sigues con el siguiente ejercicio y una vez que acabas todo el circuito descansas 2 min

Para este ejercicio yo le meto 35lb de cada lado para que se den una idea. Si eres principiante empieza con algo que se sienta ligeramente incómodo para los musculos.

Press de Hombro en Maquina

- Mantenga una ligera flexión en el codo. 

- Levanta los brazos hasta llegar a la altura de los hombros. 

- Baja con un movimiento lento y controlado

Yo levanto 15-20lb, te recomiendo empezar con 5 o 10lb si eres principiante

DB Lateral raises

Yo hago 75lb aproximadamente pero ustedes definitivamente si van comenzando les recomiendo empezar con un peso entre 20-30lb

Press hombro mancuerna

- Sostenga las mancuernas frente a usted con las palmas hacia usted 

- Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. 

- Mantenga una ligera flexión en el codo.

Yo levanto 25lb en este ejercicio entonces sugiero que intenten 10-15lb si eres principiante

DB front raises

Este músculo es el bueno, créeme yo cometí el error cuando empece de casi no entrenarlo y hace la grande diferencia de que tus hombros se vean como pelotas de fútbol americano o pelotas de soccer. Yo prefiero las de soccer no se ustedes...

Hombro-posterior

HIIT Hombro

Dia 2/S4: HIIT Hombro

Fernandl

Luis

Karol didier

Día 1/S1: Espalda/Pecho

Corta pero intensa, me gustó mucho la rutina🥵👍

Adan

Pablo

Leonardo Ivan

Dia 2/S1: HIIT Hombro

Dia 3/S1: Pierna

William J

Excelente pump además era la primera ves que tomaba creatina 
Me sentí poderoso 🔥💪

Ufff sentí que trabajé brazo como nunca 🥵🥳

Abid Chan

Dia 4/S1: Bicep/Tricep

Dia 5/S1: Rutina HIIT

Excelente rutina Roberto, me ayudó a progresar más!!💪

Johan

Dia 1/S2: Espalda/Pecho

Estuvo cabronaa! Poco a poco vamos subiendo de peso!

Victor

Diego

Luis Rodriguez Ibarra

Dia 2/S2: HIIT Hombro

Estuvo muy buena la rutina Roberto ... Oye Roberto quería saber si estoy haciendo las cosas bien por qué me preocupa que no las esté haciendo al pie de la letra mira hoy que tocó pierna hice el primer ejerció que viene siendo barbell back squat le puse ala barra 10 por lado y en seguida hice el leg prees que hice 12 normales y ya después le metí pesado le metí 25 por lado y de hay le fui bajando para sacar 15 y 20,30 . Estoy en lo correcto ? También estoy bien en hacer el drop set las 4 veces

Juarez

No me gusta la pierna man pero esta buena la rutina si morí hoy 
Rifadote man! 💪🏻

Dia 2/S4: HIIT Hombro

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