Name: Playbook - Roberto Gallegos - Dia 4/S3: Bicep Trícep
Uploaded: 2023-08-19T01:07:03.906Z
Duration: 60 min
Description: Dia 4/S3: Bicep Trícep

- Con una barra en las manos y las palmas hacia arriba 

- Barra de curl hacia los hombros 

- Espalda baja lenta y controlada

90% de tu capacidad

Flexión bicep barra

- Apunta los codos hacia el techo. 

- Doblando el codo baja la barra hacia tu cabeza 

- Extiende completamente contrayendo tus tríceps


90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Incline preacher bar skull crushers (narrow)

Curl Bicep Barra/Press Frances

Estos ejercicios juntos para crecer brazos son de los más completos ya que trabajas otra parte del bicep que es la interior. Y con copa trabajas todo el tricep que viene siendo 70% de todo el brazo

Yo en este ejercicio como no tengo la máquina de predicador lo hize de esta manera demostrada en el video pero si ustedes tienen la máquina de predicador USENLA

90% de tu capacidad

Predicador barra

Mantengan los codos rectos 


90, 80, 70, 60% de tu capacidad 
12, 15, 20, 30 reps 

Sin descansos hasta acabar todas las reps

Copa con mancuerna

Predicador bicep barra/Copa

Un finisher quiere decir que es el giant set que se le dice por ser 3 ejercicios sin descanso. 

Vamos a hacer estos 3 ejercicios sin descansar hasta acabar el tercero. Una vez acabemos los 3 descansamos 1 min. Va estar duro raza pero esto es lo que estimula crecimiento.

Bajen lento en estas y suban lento. Entre más tensión más se rompen fibras y más crecen los bíceps. 12 un lado, 12 el otro y 12 juntas.

Hammer curls

Traten de no columpiar la mancuerna. Mantengan el movimiento siempre en control y lento.

Prayer curls

Usa un tapete para este ejercicios. No sufras las mismas consecuencias que yo sufrí por haberlo hecho en concreto. Pero enserio aprieta al subir y baja lento. Este si lo vas a sentir.

Tricep plank

Finisher: Hammer curls/Prayer curls/Plancha para tricep

Dia 4/S3: Bicep Trícep

Fernandl

Luis

Karol didier

Día 1/S1: Espalda/Pecho

Corta pero intensa, me gustó mucho la rutina🥵👍

Adan

Pablo

Leonardo Ivan

Dia 2/S1: HIIT Hombro

Dia 3/S1: Pierna

William J

Excelente pump además era la primera ves que tomaba creatina 
Me sentí poderoso 🔥💪

Isaac

Ufff sentí que trabajé brazo como nunca 🥵🥳

Abid Chan

Dia 4/S1: Bicep/Tricep

Dia 5/S1: Rutina HIIT

Excelente rutina Roberto, me ayudó a progresar más!!💪

Johan

Dia 1/S2: Espalda/Pecho

Estuvo cabronaa! Poco a poco vamos subiendo de peso!

Victor

Diego

Luis Rodriguez Ibarra

Dia 2/S2: HIIT Hombro

Estuvo muy buena la rutina Roberto ... Oye Roberto quería saber si estoy haciendo las cosas bien por qué me preocupa que no las esté haciendo al pie de la letra mira hoy que tocó pierna hice el primer ejerció que viene siendo barbell back squat le puse ala barra 10 por lado y en seguida hice el leg prees que hice 12 normales y ya después le metí pesado le metí 25 por lado y de hay le fui bajando para sacar 15 y 20,30 . Estoy en lo correcto ? También estoy bien en hacer el drop set las 4 veces

Juarez

No me gusta la pierna man pero esta buena la rutina si morí hoy 
Rifadote man! 💪🏻

Dia 4/S3: Bicep Trícep

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